pierwsza redukcja 82.5 kg

Witam zaczynam układać dietę bo chciałbym zgubić parę kilo
O Mnie
Waga 82,5 kg
Wzrost 169
Wiek 25
Aktywność Fizyczna : mała (3 razy w tygodniu bieganie ) praca fizyczna zmianowa.
Zapotrzebowanie 2910 kcal (B: 109g, W: 437g, T: 81g)
Moje pytania :)
Ile posiłków powinna zawierać dieta ?
Ile kcal powinnem na początku zacząc?
na początek ) :




Zmieniony przez - rafe1990 w dniu 2015-01-29 19:53:56

Rozumiem, że zapotrzebowania nie liczyłeś i tak sobie strzeliłeś? Niestety dużo pracy i dużo lektury przed Tobą, wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w postach podwieszonych, np tu :https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

Liczylem zapotrzebowanie przez kalkulator na potreningu wyszlo 2910 kcal

Moglbys mi wyliczyc zapotrzebawanie kcal jakie powinnem miec ?

Wedlug tych kalkulatorow rozumiem to tak
Waga 82.5
Wzrost. 168
Aktywnosc umiarkowana .
Wskaźnik BMR:1873 kcal
Aby utrzymać wagę:2903 kcal
15% białka: 435 kcal = 109 g
55% węglowodanów: 1597 kcal = 399 g
30% tłuszczu: 871 kcal = 97 g

Teraz redukcja od wagi idealnej. 65

Wskaźnik BMR:1632 kcal
Aby utrzymać wagę:2530 kcal
15% białka: 380 kcal = 95 g
55% węglowodanów: 1392 kcal = 348 g
30% tłuszczu: 759 kcal = 84 g
Czyli diete ustalam i wszystkie zapoyrzebowabnia do tego z wagi 65 kg tak?

Dobrze rozumiem ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Cześć, zapotrzebowanie ustalasz według wagi aktualnej. Dlaczego tak mało białka? Proponowałbym białka1,5g/kg masy ciała, tłuszczu 1g/kg masy ciała, reszta węgli.