[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Hej. Dziś idę na trening Chciałem z zaskoczenia wieczorem wypiskę zrobić, hehe.
Ogólnie prawie 2 tyg przerwy, zaniżę lekko ciężary i zrobię dziś górę, na dół nie mam ochoty na pierwszy raz po takiej przerwie.

Dzięki za zaglądanie.
Obiecuję dawać z siebie 100%, oby tylko zdrowie było ok.

No i elegancko teraz jakieś paskudztwa gonią w powietrzu i sam co chwilę choruję

Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie 4,5 latek przynosi coś co chwilę, i tak co któryś raz i nas złapie.

szkoda nawet gadać mój też co chwilę coś przynosi aż się skończyło teraz szpitalem od 2 dni

Ujj, przykra sprawa. Nasz właśnie kończy zapalenie oskrzeli, żona miała trochę łagodniej, ale brała antybiotyk, ja jeszcze łagodniej i dlatego pomimo wskazania schowałem antybiotyk do szafki i tym razem się udało.

29.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA

TRENING
1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt)
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt)
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (3x 10powt)
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3 x 10powt)
25xg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt)
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym (3 x 10powt)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4A. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x 12powt)
10kg x12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
4C. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

5. Biceps + triceps (3 x 10-12 powt), bez wypisek, będę robił to na co będę miał w danym dniu ochotę

UWAGI
Rozpiskę po 2 tygodniowej chorobie zaczynam do nowa. Ciężary zaniżone, ale chcę tym planem pociągnąć 12-16 tygodni więc na progres ciężarowy jest dużo czasu. Jeśli dojdę do maksów w podstawowych ćwiczeniach to być może zejdę na kilka treningów na mniejszą ilość powtórzeń, a potem zaniżę ciężar i znowu na założonej ilości powtórzeń.

30.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


31.01.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


01.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA


TRENING
1A. Przysiady tylne (5 x 8powt)
40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8
1B. Ławka rzymska (5 x 10powt)
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
2A. Suwnica (3 x 10powt)
100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10
2B. RDL (3 x 10powt)
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10
3. Wykroki chodzone
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
4A. Uginanie leżąc
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
4B. Prostowanie siedząc
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15


UWAGI
Podobnie jak wyżej. Progresja w przysiadach póki co ciasna. Nie chciałem ani zaczynać bardzo nisko, żeby było te 50kg w 5 serii, ani robić 60kg w 5 serii. Tygodni planuję 12-16 więc nie chcę za szybko gnać z ciężarami.

Trening zajął mi dziś rekordowe 50 minut. Ale w szatni zrobiło mi się dziwnie słabo i miałem ochotę zwymiotować. Może wpływ na to miał fakt, że trening był na czczo, godzinę przed treningiem wypiłem kawę, a 30 minut przed wypiłem kreatynę. Pierwszy i ostani raz piłem ją na czczo. Ogólnie trening w weekend wypada mi na czczo, bo siłownia jest czynna krótko, a z racji IF pierwszy posiłek jem ok 13.30-14. W tygodniu nie ma tego problemu, bo posiłek jem w pracy ok. 14 a trening zaczynam ok. 16 godziny.


POMIARY
01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm
18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm
10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm
07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm

Jak kiedyś zobaczę 8x w pasie to chyba się upiję

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-01 14:09:35

Jak się chce wymiotować po treningu to znaczy, że trening był udany

02.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA



03.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA


TRENING
1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (3x 10powt)
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3 x 10powt)
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25xg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt)
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym (3 x 10powt)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4A. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x 12powt)
12,5kg x 11 / 10kg x 11 / 10kg x 10
10kg x12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
4C. Unoszenie sztangielek bokiem
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12

5. Byłem mega zmęczony i odpuściłem biceps i triceps

UWAGI
Trening poszedł super, 55 minut. Ciężko mi jednak po 22 seriach na klatę i biceps dać z siebie więcej przy barkach, po prostu są już mocno zmęczone. No ale zobaczymy jak będzie szło. Ale za to na koniec po 3 seriach unoszeń dorzuciłem jeszcze po 15 powt z 5 kg, ale robiłem po 5 powt i zmieniałem rękę inaczej nie dałbym rady

04.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-04 19:32:18

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-04 19:34:13

05.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA


TRENING
1A. Przysiady tylne (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8
40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8
1B. Ławka rzymska (5 x 10powt)
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10
2A. Suwnica (3 x 10powt)
110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10 / 110kg x 10
100kg x 10 / 100kg x 10 / 100kg x 10
2B. RDL (3 x 10powt)
40kg x 10 / 45kg x 10
40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10
3. Wykroki chodzone (3 x 10powt)
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10 / 2x7,5kg x 10
4A. Uginanie leżąc (3 x 15powt)
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
4B. Prostowanie siedząc (3 x 15powt)
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15

UWAGI
Strasznie dają popalić wznosy na ławce rzymskiej, tym bardziej w superserii z przysiadami. Nie dałem rady zrobić 3 serii RDL, jak tylko robiłem pierwszy ruch to prostowniki piekły niemiłosiernie, dałem radę zrobić 2 pełne serie. Dlatego zrobiłem 5 serii zamiast 3 na suwnicy, żeby nie było, że jestem zupełnym leszczem

Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-05 19:17:22

06.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


07.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY

DIETA
Jak widać, wpadł cheat meal. Ostatni był tak dawno, że nawet nie pamiętam kiedy. Było bardzo smacznie. Wpisany do miski w ciemno.


TRENING

1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt)
40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8
40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8
30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8
2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (3x 10powt)
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
2B. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (3 x 10powt)
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
27,5xg x 10 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10
25xg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 10
3A.Wyciskanie na skosie dodatnim na maszynie HAMMER (3 x 10powt)
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
3B. Ściąganie uchwytu do klatki na wyciągu górnym (3 x 10powt)
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10
4A. Wyciskanie sztangielek siedząc (3 x 12powt)
12,5kg x 12 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10
12,5kg x 11 / 10kg x 11 / 10kg x 10
10kg x12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
4B. Podciąganie wzdłuż ciała z linkami wyciągu dolnego (3 x 12powt)
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12
4C. Unoszenie sztangielek bokiem (3 x 12powt)
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10
7,5kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15
5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5. Uginanie ze sztangielkami 3 x 10kg x 10 powt
6. Prostowanie z linami na wyciągu 3 x 22kg x 10 powt

POMIARY
07.02.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,0cm
01.02.2015 Waga: 81,2kg Pas: 90,5cm
18.01.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,5cm
10.01.2015 Waga: 81,8kg Pas: 90,5cm
07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm


08.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-02-08 19:35:20