Dieta i trening na rzeźbę

Witam.

Jestem tu nowa, właściwie przed chwilą założyłam tu konto. Wiem, że to, o co zapytam, wiele razy pojawiało się na forum, ale dalej moja ciekawość jest niezaspokojona i nie do końca wiem, czy wszystko dobrze zrozumiałam.

Po pierwsze, trzeba mieć dietę bogatą w węglowodany, białko i tłuszcze. To wiem. Jak wyglądają proporcje? Nie chcę bawić się w liczenie kalorii itd, wolę na oko, dlatego lepiej by było, żebym wiedziała, co jest "ważniejsze" i jak to mniej więcej rozkładać.

Słyszałam o redukcji, ale nie wiem, czy jest mi potrzebna (jakkolwiek to brzmi), ponieważ nie wydaje mi się, żebym była jakoś nazbyt otłuszczona, zwłaszcza że niedawno bardzo schudłam (51kg, 167cm), dlatego uznałam, że po prostu zacznę dietę i regularne treningi. Co myślicie?

No i trening. Jak powinien wyglądać trening na rzeźbę? Nie chcę się napompować, chcę mieć zgrabną, wysportowaną sylwetkę (nogi, brzuch, pośladki). Nie chcę też chodzić na siłownię, bo mam doskonałe warunki w domu (bieżnia, atlas, dużo miejsca do ćwiczeń typu fitness). No i oczywiście żadnych wspomagaczy - wszystko naturalnie ;)

Liczę na odpowiedź i na nieodsyłanie mnie do innych tematów, dobrze by było, gdyby ktoś miły rozjaśnił mi te kwestie :)

Z góry dzięki i pozdrawiam!

Z racji tego, że odpowiedź na wszystkie swoje pytania znajdziesz w reulamienie działu - to do niego odsylam

Wlasnie o to mi chodziło :P jestem raczkująca w tych tematach i liczyłam na "łopatologiczne" wyjaśnienie mi tych kwestii, a nie odsyłanie, bo forum przejrzałam i owszem, widziałam parę rzeczy, ktore mnie interesują, ale to wciąż nie do końca to, czego szukam.

Bez zdjec, zrzutu co jesz i ew co trenujesz ciezko dziewczynom pomoc. Kazda kobita jest inna. Zeby rzezbic trzeba najpierw miesnie miec. Bylabym szczesliwa gdyby tak latwo dalo sie je napompowac...Trening musi byc dla miesnia stymulujacy, a ten z kolei byc prawidlowo odzywiony dobra dieta. Sportowa sylwetka to rowniez sylwetka proporcjonalna a czego i ile na ktore partie powinnas robic to nikt nie wie bo nic o Tobie nie wiadono. Modki maja duza wiedze, ale wrozkami chyba nie sa....chociaz moze takie tajemne kwalifikacje tez maja.

Podpiszę się pod tetiszeri - Rzeźba, to odsłonięcie mięśni, które już się ma - innymi słowy to synonim słowa redukcja, dla osób, które trenują kulturystykę. Ty masz niedowagę, więc dalsze chudnięcie nie wchodzi w grę, powinnaś raczej rozważyć masę/rekomp i ew. tak obniżać bf. Jakbyś wrzuciła zdjęcia i wypełniła ankietę, to pewnie ktoś doświadczony dałby ci bardziej spersonalizowane rady.