Problem z nabieraniem masy - nowa dieta.

Witam,
Od ponad roku regularnie ćwiczę i mam problem z nabieraniem masy.
Krótka historia moich "diet" :
- Na samym początku przygody ze siłownią kupiłem sobie jakieś gainery, kreatyny, carba itp - wszystko jadłem bez diety przez 2-3 miesiące - oczywiście kasa poszła w błoto a kg nie przybyło.
- Później poczytałem i ułozyłem sobi diete + sumple - dieta była trochę słaba + doszły jakieś białka, kreatyny, bcaa i inne gówna - wtedy pewnie koło 4tyś kalorii dziennie się mieściłem - ale po 2-3 mies dalej kg nie wpadały.
- Zauważyłem, że wcześniejsza dieta nie działa więc ułożyłem se inna : rano płatki, później serek wiejski, 2 posiłki (kurak + ryż), jakieś czekolady, twaróg i piłem dużo oliwy + jadłem jakieś słodycze i inne tuczące śmieci - ze 200g tłuszczy dziennie było - oczywiście po 2-3mies też nic kg nie wpadło - tylko odczuwałem to na wątrobie.

Obecnie mam dość "dobrą" dietę(3500kalorii), po 2 mies wpadło mi 3kg, ale po kilku dniach uciekło 1,5kg... już się powoli załamuje.

Ułożyłem se nową dietę - jak możecie to ją oceńcie.

"/" - lub.
1. Posiłek : musli pełnoziarniste + 200ml mleka.
2. Posiłek : serek wiejski(200g) + 150 pieczywa.
3. Posiłek: Ryż/makaron/kasza 100g + 150/200g piersi z kurczaka/indyka/kaczki lub jakaś ryba.
TRENING
4. Posiłek: Ryż/makaron/kasza 100g + 150/200g piersi z kurczaka/indyka/kaczki lub jakaś ryba.
5. Posiłek: Ryż/makaron/kasza 100g + 150/200g piersi z kurczaka/indyka/kaczki lub jakaś ryba.
6. Posiłek : 130g twarogu + 100g pieczywa.
W ciągu dnia zjem też : 1 snicker, banan, jabłko + jakieś mrożone warzywa do tych posiłków z kurczakiem.
Suplementacja : CM3.

Trening:
Wcześniej ćwiczyłem po 5-7 razy w tygodniu i na każdą partie dużo ćwiczeń.
Teraz zmieniłem plan treningowy i ćwiczę 4 razy w tygodniu - mniej ćwiczeń, większa intensywność.

Zapomniałem dodać o najważniejszym :P
Moja waga : 62kg , wzrost 176

Zmieniony przez - possessed w dniu 2015-01-28 21:24:42

1,5kg to normalne wahania wagi, spowodowane np. zmianami ilości wody, glikogenu czy treści jelitowej w organizmie. Dalej trzymaj tą samą podaż kcal ewentualnie jak waga bedzie leciała w dół dodawaj po 200,300kcal. Ale te batony warto zastąpić czymś innym. Zobaczysz różnicę

Zmieniony przez - Podbipieta w dniu 2015-01-28 22:24:10

A tłuszczu nie jest za mało ? uzupełnić go piciem oliwy ?
Snickers w sumie nie ma najgorszego składu :P

A jak waga będzie stała dalej ? to dodać 200-300 kalorii ? przy mojej wadze 4k kalorii to w sumie już dużo a co dopiero będzie jak dowalę do 4,5-5k

Spokojnie, nie panikuj. Schudłeś raptem kilogram

Czyli trzymać się tego co napisałem wyżej ? :P Ok, więc dzięki za pomoc :P

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html