Treningi i dieta, zrzucenie wagi

Witam wszystkich, chciałbym się poradzić :
Mam 16 lat na siłownie chodzę od 3 miesięcy i przez ten czas nie miałem żadnej diety ćwiczyłem bo ćwiczyłem ale teraz chciałbym to zmienić i mam kilka pytań dotyczących diety takiej dzięki której zrzucę kilka kilogramów. Do tego jaki trening wykonywać ile razy w tygodniu, i czy do tego jakaś suplementacja ? Aktualnie ważę 80 kg, wzrost 178, obwód w pasie 84cm.
Podsumowując:
-jaka dieta-czego omijać
-jakie treningi
-suplementacja ?

Jeziu :)

Przejrzyj dział ODŻYWIANIE i ODCHUDZANIE, znajdziesz tam wszystko czego potrzebujesz.
Suplementacja nie jest Ci potrzebna, dobrze dobrana dieta + trening załatwi problem nadwagi / niedowagi

poczytaj :)

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

inna kwestia ze patrząc na to zdjecie zastanowiłbym się nad zweryfikowaniem celu treningowego ale to kwestia tego jaki typ sylwetki preferujesz

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam