prosze o rady i opinie

hej mam pytanie zaczolem cwiczyc i cwicze 5 razy w tygodniu ale jestem w takiej sytuacji ze calymi dniami nic nie robie czyli nie pracuje bo ucze sie i niewiem czy to dobrze w pozniejszym czasie podejme inne obowiazki i zmniejsze ilosc dni
pon klata
wt plecy
sr nogi przedramie
czw barki kaptur
pia biceps triceps

prosze o rady i opinie

Zacznij produktywnie zarządzać czasem skoro nic nie robisz :)

Wypełnij pełną ankietę działu.
Skoro jesteś początkującym zabierz się za trening adekwatny do swoich możliwości, szarżowanie na przestrzeni 5 dni jest jak błądzenie po lesie w Twoim przypadku.

Witam to nie szkodzi, że noc nie robisz, co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny.
Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch
środa-plecy, biceps, przedramiona
piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po 3 ćwiczenia, ustaw sobie taki ciężar którym będziesz w stanie wykonać 3 serię po np 12 powtórzeń. Powinieneś też pomyśleć o diecie, wiem, że nie każdego stać na dietę, ale wszystko sie da :) Oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na białko węglowodany tłuszcz i wartość energetyczną i próbuj się tego trzymać ;) Lepiej wykonać mniej ćwiczeń ale z większą intensywnością. Pamiętaj też, że mięśnie potrzebują regeneracj, nie możesz ćwiczyć codziennie, bo to spowoduje, że będziesz spalał mięśnie, powinieneś też wiedzieć, że mięśnie tylko i wyłącznie rosną kiedy odpoczywasz i śpisz, pozdrawiam :)

jak przykladowo mam cwiczyc klate 3 cwiczeniami jak cwicze :
1 cwiczenie, skos w dol
2 cwiczenie, prosta
3 cwiczenie, skos w gore
4 cwiczenie, waskie wyciskanie na prostej
5 cwiczenie, rozpietki na prostej

Zmieniony przez - wieza102 w dniu 2015-01-28 20:56:08

To wybierz 4 najbardziej intensywne ćwiczenia w tym rozpiętki, trening na klatę musisz poczuć, zwiększ też obciążenie :)