Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka -Szajba

_Szajba_

Podciąganie chwyt szeroki neutralny - 6 7 7 6 5 (straszna bieda, tu niestety drążka nie pokonam)

Ale w czym innym,może masz szanse ?

Na pewno się nie poddam :)
Z moim kilkumiesięcznym stażem w sporcie orłem na pewno nie będę, ale dam z siebie ile mogę.

I fajnie,na razie tak sobie myślę i mam nadzieję że nie zmienię zdania że nawet gdyby w lutym nie pasowały mi konkurencje i miałbym przegrać to chyba wystartuję,jednak takie konkursy bardzo mnie mobilizują co na pewno przełoży się na lepszą formę i sylwetkę na lato.

I tak trzymaj :) Czasami młodym trzeba pozwolić dowieść że są w czymś lepsi

_Szajba_

Na pewno się nie poddam :)
Z moim kilkumiesięcznym stażem w sporcie orłem na pewno nie będę, ale dam z siebie ile mogę.

Lepiej późno, niż wcale, ćwicz tam, bo wiele nie zostało, będę obserwował, oby poprzeczka nie była za wysoko.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2015-01-21 23:32:25

Dzisiejszy trening
Trening
Przysiad ze sztangą - 10x50 10x60 10x70
Martwy na prostych nogach - 10x50 10x70 10x90 10x110 6x120 3x125
Wiosłowanie sztangą nachwyt - 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 8x95 5x100
Przyciąganie drążka do klatki - 15x40 10x60 10x65 10x65 10x65
Wyciskanie na skośnej plus - 10x50 10x60 10x65 10x65 8x70
Rozpiętki na skośnej plus - 15x14 15x14 15x14
Wyciskanie zza karku stojąc - 15x20 10x30 10x40 8x45
Przyciąganie sztangi do brody - 10x30 10x35 10x40 6x45
Wyciskanie sztangi wąsko - 10x55 10x55 8x60
Uginanie ramion stojąc - 10x35 10x35

I na koniec
Unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej - 3x10 3x10 3x10 dwie serie z 10kg i trzecia z 20kg

Przysiady skończyłem na 70kg, awaria kolana, prawdopodobnie przeciążenie.
Od poniedziałku planowana przerwa od treningów, odciążę trochę kolano i potrenuję do konkursu.
Po przerwie rozpoczynam typowo siłowy trening, zgodnie z założeniami kolejnego etapu konkursu, ale o tym później.
Na najbliższy tydzień dietka na 2500kcal i codziennie rano pół godziny orbitreka.


I dzisiejsza miska
Prosto i bez wodotrysków :)






Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-23 22:50:46

Wpis dla ... wpisu
Dieta od trzech dni na 2500, B/W/T - 170/250/87
Waga stoi w miejscu.
Wedle założeń, codziennie na czczo orbitrek 30min. Tętno średnie 135, spalone kalorie ok 370.
Ogólnie NUDA
Do końca pierwszego etapu trzy dni. Czas wziąć się za jakąś aktywność.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-28 20:08:31

Z dzisiejszych aktywność:
-spacer z przebieżką z córką i sankami do sklepu - 2km
-wypad do lasu z małżonką - 4km pół na pół szybki marsz i bieg
-kompleksy sztangowe na rozgrzewkę - Bear Complex 5x7 - 30kg 15sec przerwy między rundami
-unoszenie tułowia z opadu na ławce skośnej - 3x10 +10kg
-unoszenie nóg w zwisie - 3x10
I znowu NUDA

Nuda - bo małżonka miała lepszą kondycję?

Uciekła
Chyba będę musiał zainwestować w pęta na nogi




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-28 20:51:09