Plan treningowy Redukcja tkanki tłuszczowej.

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z tym forum i siłownią więc proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje tkanki tłuszczowej.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 66
Wzrost : 175
Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy : brak
Inne sporty: piłka nożna klub sportowy od 3 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skośna i zwykła , gryf łamany, sztangielki , sztangla

Najbardziej zależy mi zgubieniu brzucha i klatki piersiowej wiem ze nie można zrzucać wybranych części ciała tylko trzeba rozłożyć na wszystkie. Na razie zależy mi na zrzuceniu tłuszczu , później można pomyśleć coś więcej. :D Proszę o plan treningowy z liczbą powtórzeń i ewentualnie jakieś linki z dietą tzn z tym co mogę jeść a co nie bo do takiej dokładnej rozpisanej diety na każdy posiłek trudno będzie mi się dostosować bo wiecie szkoła i w ogóle , z góry dziękuje.

szkołe i/lub prace ma kazdy, chyba nie myslisz ze tylko koksujemy, a pieniadze od mamy bierzemy? :)


Diety, ani treningu za darmo nikt ci nie ułozy, mozemy skorygowac


www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Prosiłem o pomoc w ułożeniu bo ja nie znam się na ćwiczeniach nie wiem jak je łączyć i w ogóle :] ale za link dziękuję :d

Nikt nic za Ciebie nie ułoży, układasz sam, wrzucasz do oceny, a my pomagamy