Dziennik treningowy ..Droga do sukcesu ....!

Witam serdecznie
Mam na imię Piotr, mam 27 lat z siłownia jestem zwiazany od 13 lat. Kiedyś trenowałem pod innym kontem tzn waga moja wynosiła około 130 kg i bawiłem sie w stronga Man brałem udział w amatorskich zawodach.Dwa lata temu zdecydowałem ze przejdę na kulturystyke ponieważ od zawsze bardzo mnie fascynowała.
Na chwile obecna wazę około 95-96 kg mam 182cm wzrostu i szykuje sie na luty na debiuty kulturystyczne , w których bede brał udział w kategori kulturystyka klasyczna.
Jezeli wszystko pójdzie z planem to na mistrzostwach polski także sie pojawie.
Teraz cos na temat odżywiania.Na chwile obecna jestem na redukcji spożywam około 2600-2700 kcal a oto moj jadłospis :


Po przebudzeniu bcca + 45 min cardio
Po cardio glutamina + bcca

Śniadanie :
1 całe jajko
5 białek jaj
3-4 plastry carpaccio
Wszystko smażone na spray bezkalorycznym

2,3,4 posiłek :wszystko przyrządzane na parze

Około 40-45 g ryżu
350g piersi z kurczaka
1 łyżka oleju lnianego
Ogórek zielony lub pomidor

Kolacja :
250 g duszonego na parze łososia
+ warzywa

ja jak nie mam konkretnego celu zeby robic forme to nie chce mi sie jakos szczegolnie liczyc tego co jem

Foto

Foto2

Foto 3

1

2

3

4

5

a teraz cos na temat treningu : dzisiaj pękły plecy - podciaganie na drazku na przod i na tył 3-4 serie po 15-20 powtorzen zeby wstepnie przemeczyc miesnie -sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3x 8-10 -podciagnie hanta w opadzie 3x 8-10 -sciaganie linki w siadzie 3x8-10 -przyciagnie linki w siadzie 3x 8-10 -unoszenie tułowia z opadu 4x12-15 po treningu 20min interwał na rowerze (1min speed max 1 min srednie tempo ) + 10 min srednie tempo Niektórych moze dziwic ze tak duzo cwiczen ,tak jest duzo poniewaz moje plecy sa oporne i katujac je ostro widze ciagły progres,ogolnie wszystkie moje treningi sa bardzo intensywne

powodzenia ale do sukcesu to dluga droga oby wytrzymac