Trening FBW do redukcji

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 790

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

176

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

5 miesiecy

Uprawiane inne sporty

Aeroby, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Siłownia full

Dieta

2200kcal zbilansowana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

bral

Zażywane suplementy

izolat, bcaa

Ostatnio przerabiany plan

Własny czterodniowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Przysiad z 70kg, martwy 100kg, płaska 95kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

grasner

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39

Chciałem zmienić trening by pobudzić organizm i spróbować FBW o to mój plan:

Trening FBW

A:

Przysiady 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wyciskanie na ławie 5x5
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Biceps 3x8
Triceps 3x8

B:

Martwy ciąg 5x5
Wykroki 5x5
Wyciskanie sztangielem na ławce dodatniej 5x5
Odwodzenie hantli na boki 3x12 [czasami myślę dodać facepulls]
Biceps 3x8
Triceps 3x8

C:

Przysiady Smitha 5x5
Podciąganie na drążku 3x10
Wyciskanie na ławce ujemnej 5x5
Wyciskanie hantli [Barki] 3x8
Biceps 3x8
Triceps 3x8

W który dzień będzie więcej czasu dorzucać będę na zmianę łydki i brzuch.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Nie za mało tych kcal ? Jaki masz rozkład poszczególnych makroskładników ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

grasner

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39

30% Białka 50% Węglowodanów 20% Tłuszczy. Jako endomorfik gdzie moim jedynym ruchem jest własnie siłownia bo praca siedząca to jest naprawdę optymalne, a zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500kcal. 85*24*1,2. Pozdrawiam

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

...