Niedowaga. Jak przybrać na wadze?

Witam. Mam 17 lat 179cm wzrostu i tylko 57kg. Czyli według bmi 3kg niedowagi. W 3 lata przytyłem tylko 2kg mimo, że jem wszystko co popadnie, tłuste nietłuste a waga ciągle ta sama.

Trenuję piłkę nożną gdzie jestem bramkarzem i taka waga jest nie za bardzo wskazana gdyż łatwo mnie staranować gdzie powinno być na odwrót. Dlatego mam pytanie jak przybrać na masie? Jakieś odżywki? Co jeść a czego nie? Jakaś siłownia?

Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam jeśli zły dział.

https://www.sfd.pl/Jaki_to_typ_budowy_ciała_-t1060525.html#post2

Trening siłowy + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

coś ci się chyba linki ozzy pomyliły, bo pytanie dotyczy czego innego :D

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html 

2 tygodnie temu wazylem 57kg przed chwila sie zwazylem dla ciekawosci po jedzeniu :D i... 56kg

Haha, teraz zauważyłem że jakiś dziwny link skopiowałem :D

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

start2000

2 tygodnie temu wazylem 57kg przed chwila sie zwazylem dla ciekawosci po jedzeniu :D i... 56kg

Trzeba jeśc więcej

Tylko, ze ja ciagle jem. Czy to noc czy nie ja siedze w tej lodowce :p

rozpisz swoj przykladowy dzien, np dzisiaj co zjadles

J.W Ilość jedzenia nie ma znaczenia, aż takiego co ilośc kcal i rozkład makroskładników