Pomoc w ułożeniu diety na mase

Witam forumowiczów
A więc, tak jak w temacie, potrzebuje wiedzy specjalisty. Próbowałem kilka razy samemu ułożyć dietę. Czy ktoś mógłby przypatrzeć się temu co mi wyszło i ewentualnie wprowadzić jakieś korekty? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc.

I śniadanie godz. 6:40
100 g płatek owsianych z rodzynkami
300 ml mleka
bułka pszenna z twarogiem chudym(ok. 25 g)

II śniadanie godz. 9:40
2-3 bułki pszenne z twarogiem chudym (50-100 g)
+ warzywa

Obiad godz. 15 ( posiłek przed treningowy )
100 g ryżu
100 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek

Posiłek po treningowy godz. 17
100 g ryżu/makaronu
100 g ryby
sok pomarańczowy

Kolacja godz. 21
jajecznica z 5 jaj z cebulą

Chciałbym dodać, że trening zaczynam od poniedziałku ( 3 razy w tygodniu ). Ze względu na to, że chodzę do szkoły ciężej byłoby mi dobrać inne pory posiłków.
Moja waga to 64 kg, wiek 16 lat, wzrost 181 cm.

Pozdrawiam!

Masz wiele błędów w diecie i jak widać nie przeczytałeś postów podwieszonych. Doczytaj jeszcze i popraw dietę a następnie zrób zrzut z potreningu.

Troszeczkę zmieniłem.

szynka konserwowa odpada

wpisuj mięso przed obróbką a nie posiłki

ten sok to po treningu ?

twarogi dawaj półtłuste lepiej
brakuje źródłem omega-3
wazrywa są ?

Posiłek nr4 tzn po treningu, warzywa tez będę dodawał. W takim razie dziękuje za pomoc.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam