Masa - trening 2 dniowy na siłowni + 1 dzień w domu

Witam. Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią, w celu nabrania masy oraz wyrobienia lepszej sylwetki.

Mój podstawowy problem: dostęp do siłowni tylko 2 razy w tygodniu ( wtorek i czwartek ).

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu 2x siłownia + 1x w domu.

Na siłowni jest full osprzęt, więc tutaj problemu nie ma. W domu mogę robić podciąganie na drążku, brzuszki, podciąganie nóg wisząc, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce, podciąganie na poręczach i różne inne.

Tak więc na siłowni trenował bym klatkę, barki, biceps, triceps, przedramiona, kaptury. W domu brzuch, plecy na drążku oraz nogi.

Nie wiem kiedy będę miał częstszy dostęp do siłowni, może dopiero przed wakacjami, może na wiosnę.

Proszę doświadczonych o rozpisanie mi planu. Z góry dziękuję.

Nikt za ciebie nie zrobi całej roboty, ułóż coś i daj do sprawdzenia. Ile masz obciążenia w domu?

Albo skorzystaj z podwieszonych tematów i wybierz jakiś trening dla siebie gotowy i tyle.

Oczywiście nie proszę o dokładną rozpiskę ćwiczeń, lecz co kiedy mam ćwiczyć i jak połączyć ze sobą partie.

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

No więc we wtorek i czwartek mam dostęp do siłowni. Myślałem nad takim połączeniem:

Wtorek: Klatka, Tricepsy, Przedramiona
Czwartek: Bicepsy, Barki, Kaptury

Oraz w domu:

Sobota: Brzuch, Plecy
Niedziela lub poniedziałek: Nogi.

Czy może powinienem coś zmienić?

Zmieniony przez - tomson97 w dniu 2015-01-28 13:58:05

Możesz tak zrobić jednak na siłownie zrób te treningi, które jesteś w stanie zrobić lepsze jakościowo. Ja na Twoim miejscy na siłowni bym zrobił nogi i plecy ale zrobisz jak będzie dla Ciebie lepiej