Dieta na redukcje 83kg - do oceny

Witam !
Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety redukcyjnej, mam 18 lat i ważę 83kg, bf około 20-25% moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400kcal, b: 127g t: 113 w: 468. Jest to dieta redukcyjna więc uciąłem 600kcal (nie wiem czy nie za dużo na początek). Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Może być za duzo uciętę, jeśli aktywność wysoka
Zmniejszył bym ilość cukrów o jednego banana, i zrezygnował z rodzynek na kolacje
Białka to by trochę obciął

Duzo jogurtów, mało mięsa

J/W + mało ryb jako źródeł omegi 3 a to też jest ważne

poprawiłem trochę, może być tak?

poprawiłem trochę, może być tak?




Zmieniony przez - k4rol97 w dniu 2015-01-22 17:43:22

Teraz doczytałem że masz 20-25% bf (mój błąd) według mnie albo przechodzisz na Low Carb albo na Carb Cycling. Gdyż przy takim poziomie bf , trzeba drastyczniejsze kroki.
Pozdrawiam