1. 4-5serii przysiady ze sztangą lub na suwnicy : 10-12 powtórzeń
2. wyciskanie leżąc na płaskiej 4-5serii po 10-12powtórzeń
3. martwy ciąg 4-5serii po 10-12powtórzeń
4. wiosłowanie podchwytem 4-5serii po 10-12powtórzeń
dorzucam do tego 3 serie na brzuch.
Nie trzymam dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone.
bez treningów spadło w 1,5miesiąca z 92 na 85,5kg, dlatego dorzuciłem do tego siłkę.
Miesiąc rozgrzewki za mną, co teraz?
Co możecie mi polecic?
P.S. Kończę trening o godzinie 21, jjem kurczaka,ryz/kasza,warzywa czy przed snem moge jeszcze dorzucic jakis izolat 30g białka??