co teraz?

Witam, jestem po ponad rocznej przerwie w ćwiczeniach, zacząłem ponownie i ćwiczę już miesiąc prostym planem :
1. 4-5serii przysiady ze sztangą lub na suwnicy : 10-12 powtórzeń
2. wyciskanie leżąc na płaskiej 4-5serii po 10-12powtórzeń
3. martwy ciąg 4-5serii po 10-12powtórzeń
4. wiosłowanie podchwytem 4-5serii po 10-12powtórzeń
dorzucam do tego 3 serie na brzuch.

Nie trzymam dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone.
bez treningów spadło w 1,5miesiąca z 92 na 85,5kg, dlatego dorzuciłem do tego siłkę.

Miesiąc rozgrzewki za mną, co teraz?
Co możecie mi polecic?
P.S. Kończę trening o godzinie 21, jjem kurczaka,ryz/kasza,warzywa czy przed snem moge jeszcze dorzucic jakis izolat 30g białka??

Na daną chwilę potrzebuje 3300-3400kalorii/dziennie
Czy ten plan dietetyczny jest dobrze ułożony, czy jest jakaś zła kolejność? bo układałem na oko co do mojej wiedzy na temat odżywiania.
Chciałem jeszcze dorzucić jakieś 30g izolatu na sen = jakieś 100-130kalorii, żeby przez noc się wchłaniało jako budulec mięśniowy.

Zmieniony przez - Sucharrek w dniu 2015-01-21 16:01:43

to czy dorzucic izolat zalezy od twojego zapotrzebowania na bialo.
co do treningu wrzuc splita

co do treningu ten link sie przyda https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html


rozpisz w szablonach z potreninu.pl swoje przykladowe jedzenie

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Do tego w ciągu dnia 3-4 litry wody, 2 kawy. Ograniczył em cukry,sole
Do każdego posiłku bardzo dużo zielonych warzyw.
Mięso na oliwie, smażone albo na parze.
z czasem nie wyrabiam się na kolacje, dlatego myślałem o izolacje na sen.
chce dorzuciec aminokwasy, bądź do tego jakąś kręte.
Strasznie mało zjadam kalorii.

Dajcie jakieś rozwiązanie

Pozdrawiam

kolego Twoja dieta to glodowka
zdecydowanie przy tej masie ciala musisz zwiekszyc ogolna kalorycznosc.
rozwiazaniem jest zwiekszyc ilosc jedzenia

Tutaj podałem ostatni miesiąc, bo zacząłem stosować zdrowe odżywianie, od lutego bedzie normalna zbilansowana dieta.


Co moge wrzucić oprócz aminokwasów?

Zmieniony przez - Sucharrek w dniu 2015-01-21 09:46:59

Nic. Przestań widzieć w proszkach "coś cudownego". Na razie nie jesteś nawet amatorem siłowni, więc po co Ci proszki, które łykają profesjonaliści? Do malucha też będziesz lał 98 oktanów, bo wtedy szybciej "lata"?

dokladnie to tylko dodatek a do takiego odzywinia nie ma to najmniejszego sensu bo podstaw brak, wrzuc ta nowa diete bo skoro stara zrobiles na takiej kalorycznoci to nowa pewnie tez moze byc nie ok

Widzę to w ten sposób.

Będą zmiany godzin treningów, ponieważ z godzina 20:00 ciężko jest trzymać diete.

CO zmienić co wyrzucić?
Mam tłuszcz na brzuchu i boczki.

"CO zmienić co wyrzucić?
Mam tłuszcz na brzuchu i boczki."
No chyba właśnie to, nie ? Tłuszcz na brzuchu i boczki

Swoją drogą, Pojedź trochę na zerowym zapotrzebowaniu. Wtedy jak złapiesz zastój, będziesz jechał z kaloriami w dół. Ciężko później obcinać jak już nie ma z czego. Przecież nie masz zamiaru też dojść do zabójczej ilości cardio, bo to Cię zanudzi i rzucisz to w piździec.