Rabi Bikini Fitness

Jak dasz radę to spoko, lubię te Twoje wynalazki przećwiczyć

Heh spoko no to jak tak lubisz to moze opisze moze bedzie w miare jasne. Rozpietki jak rozpietki lapiesz hantle buch na lawe, ja je robie na skosie dodatnim. Lapiesz je jak do zwyklych rozpietek ale przesowasz lape troche do gory (albo w dol bo to obojetne) nad linie barkow. Schodzisz w dol ale zamiast ciach i do gory od razu zataczasz na samym dole takie jakby polkole przenosisz hantle pod linie barku tym ruchem i lecisz do gory ale odrobine zagarniajacz pod siebie. Dochodzisz do upragnionego momentu szczytowego (u mnie np to okolo polowy drogi w gore bo tak robie rozpietki) i idziesz w dol po tym samym torze a potem w druga strone polkole i nad linie barku spowrotem i lecisz do momentu szczytowego i tak do usranej :) ja dodatkowo dopinam przekreceniem hantli w nadgarstkach w momenci nad barkiem kciuki troche do siebie w momencie pod barkiem kciuki od siebie. Cwiczenie wykonane dobrze gwalci mi klate jak wikingowie klasztor siostr zakonnych

Jakby tak było napisane w atlasie ćwiczeń to nikt by nie miał problemów ze zrozumieniem

skladali mi propozycje ale nie umiem ortografi xD

Dzięki, już wszystko jasne
w poniedziałek będę helikopterę

tylko nie przesadzaj z fajerami

Spoko, nie piję raket fjuela to szybko wyląduję

bo rakjet fjula to siem wszczykiwywuje do zylow i potem chodzom takie bez szyji pani i bijom wlasne matki :D

Dzisiejszy TRENING (umnie jest 1h- wiec jeszcze dzisiejszy)

Bareczki

1. Wznosy hantli w bok - 5 x 20
2. Wyciskanie hantli siedzac - 6 x 10-20
3. Odwrotne rozpietki pochylony w przod kable - 3 x 20
4. Odwrotne rozpietki stojac rozne katy - 10 x 20
5. Wznosy w bok maszyna - 5 x 20
6. Wznosy w bok hantli rozne wariacje - 10 x 10

Po tym

Kapturkins 5 serii sztruksow na smithcie
Brzuch 3 serie wznosow nog i dwie allachow po 15 powt
Lydki 5 serii siedzac po 20

Trening i spoko i nie. Z milych rzeczy to hantle 55kg na 10 powt poszly po grubej seryjce 50tkami a zwazywszy na to ze poltorej doby nie spalem to nie bylo spodziewane. Kontroli miesniowej nie za duzo bo na bani za duzo i nie mialem jak sie skupic dobrze ale nadrabialem pompe dropami, zmianami tempa powtorzen oraz polruchami.

KORYTO

Odrobine dzisiaj musialem odstapic od zamierzonych ilosci i rodzajow jedzenia ale nie mocno

1. 7 jaj
2. 250g bialek jaj
3. 250g bialek jaj
4. 250g piersi kuraka
5. 250g bialek jaj
6. 250g piersi kuraka
7. 7 jaj
8-9 dzisiaj mam nocke i widze na te posilki lososia wedzonego

mnie zawsze będzie przerażał objętość twojego treningu :D ja bym z tego zrobił dwa a nawet 3 jeśli chodzi o serie :D kochasz trenować :D