Dieta na masę 69kg do oceny

Witam właśnue zaczołem mase i ułożylem sobie diete lecz nie wiem czy jest do konca aż tak dobra jesli mogłbym was prosic o pomoc w formie korekty oczywiscie jesli dieta jest zle zrobiona lub porad co dodac lub odjać i dodam źe zależało by mi na budowaniu masy z lekkim otłuszczeniem ale nie przesadzajać pozdrawiam i z gory dziekuje.

Kcal pewnie za mało, białka za duzo , tłuszczu za mało , dieta jako tako ogolnie ok , unikałbym tuńczyka codziennie. Białko daj 2g/kg tłuszcz 0.7 - 1.5kg/kg reszta węgle

kcal pewnie za malo tym bardziej ze nie boisz sie lekkiego otluszczenia, ja przy 69kg wpierdzielam ~3300kcal
na pewno za malo tluszczy. polecam orzechy, i gdzies czarne pieczywo z maselkiem 82% ;d

Zmieniony przez - szalonyjacek w dniu 2015-01-20 10:45:03

Co powiedzial bys jak bym do posilku przedtreningowego dodal 30g orzechow wloskich zrobie lekkie korekty i wstawie

Co powiecie o tak ułożonych posiłkach?

ps; platki jesz na sucho :D? ja bym jeszcze dolozyl zdrowych tluszczy

Nie robie tak ze bialka jaj i zoltko mieszam z platkami w misce do tego kroje w kostke owoce i dodaje do jaj i platkow i wszystko mieszam i na teflon bez tluszczu na malym palniku jedna strone 12min i obracam i pozniej 5min i wychodzi pychota omlet dodam zdjecie jak mi sie uda

o kurcze ;o nono wrzuc zdjecie jak sie uda. skladniki w takich proporcjach jak w tej dietce tak?

Dokladnie skladniki tak jak sa w diecie a z zdjeciem moze byc problem ale postaram sie temu zaradzic

To jest ten omlet

A tutaj z gory