pomoc w treningu

Witam,

Potrzebuję pomocy w rozdzieleniu ćwiczeń gdyż za jednym razem ciężko jest mi wszystkie ogarnąć i chciałbym że byście mi pomogli w ustaleniu które kiedy robić:
ćwiczę 3 miechy ogólną rozwojówkę ale po dokładałem sobie nieco ćwiczeń i chciał bym je rozdzielić na poszczególne dni:
3 x w tygoniu czyli pon, śro, piątek
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą
-przysiady ze sztangą
-wyciskanie na ławce
-rozpiętki na ławce
-dzwiganie sztangi do góry przed głową siedząc ( łamana sztanga )
-biceps na modlitweniku
-brzuszki
wszystko po 3 serie
chodzi mi o to czy jak ćwicze pon-śro-piątek to mięśnie odpoczywają czy to jakoś rozdzielić na te 3 dni...
proszę o poradę kogoś kto się zna...

Pozdro

chcesz dalej leciec treningiem ogólnorozwojowym albo juz dzielonym ?

mogę lecieć ogólnorozwojowym ale czy takie przerwy jednio dniowe między pon sro i piątkiem jak te wszystkie ćwiczenia wykonuję na raz regenerują mięśnie czy nie ?

Na plecy i nogi daj po 2 ćwiczenia, na resztę po jednym. Wszystkie ćwiczenia jednego dnia, mięśnie zdążą się zregenerować, na tym polega FBW.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dzieki za linka z tego co tam jeszcze wyczytałem to jeżeli ćwicze na masę to nie więcej niż 12 powtórzeń a robię teraz 15x 3 serie więc dołożyć ciężaru i robić po 12x3 ???

Rób tak 8-12

Witam w nowym roku,

chciałem zapytać czy taki sposób treningu będzie dobry ponieważ chciałem od lutego zacząć trening dzielony...

pon: klatka + triceps + brzuch
śro: barki i plecy+ nogi+ biceps
piąt: i właśnie jeżeli chcę ćwiczyć 3xtydzień co zrobić w piątek żeby rozdzielić te partie ponieważ zabardzo na 4x tydzień nie mam czasu przez prace...

doradźcie coś bo napieram 6miesięcy ogólnorozwojówkę i nie wiem jak zacząć łączony...

Zmieniony przez - banditoss360 w dniu 2015-01-19 23:47:43

Zmieniony przez - banditoss360 w dniu 2015-01-20 11:18:25

Halo pomoze ktos?

Poniedziałek: Plecy + tył barków + bok barków + biceps
Środa: Klatka + przód barków + triceps
Piątek: Nogi