mojed
Witam wszystkich forumowiczów, znajomych, kolegów i doradców.
Postanowiłem założyć temat żeby uzyskać poradę, pomoc w ułożeniu diety, uzyskać odpowiedź na parę pytań.
Tak więc...
Od nowego roku zacząłem dietę wypełniając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 75% kalorii, Białka 55-75%, Tłuszczy 35% z węglowodanami na poziomie 100-120 g.
Moje dzienne zapotrzebowanie to:
BMR na poziomie 2532.68 kcal
Potencjalne zapotrzebowanie to: 3039.22 kcal
Węglowodany (55%) 1671.57 417.89
Białka (15%) 455.88 113.97
Tłuszcze (30%) 911.77 101.30
124kg, 186, 25 lat, aktywność mała lub zerowa. Postanowiłem udać się na siłownię gdy osiągnę wagę 116kg, bieżnia w dresie przy tętnie 125-135 żeby po pierwsze nie uszkodzić dalej kolan i nie nadwyrężać serca.
Od 1 stycznia do 15 stycznia straciłem 7kg, większość to zapewne woda, zawartość układu trawiennego. Jednak od 5 dni waga stoi w miejscu a nawet podjeżdża delikatnie w górę, domyślam się, że organizm po długotrwałym dostawaniu dużej ilości kalorii nagle jest w szoku i stwierdził, że warto zacząć robić zapasy na cięższe czasy. Tak więc mam świadomość, że dopiero po jakimś czasie waga będzie kontynuować redukcję.
Również muszę dodać, że przez pierwszy tydzień diety nie piłem zbyt dużo płynów więc wzrost wagi może również być spowodowany ponownym nawadnianiem organizmu.
Tak więc moje pytanie jest następujące (po trochę długim wstępie :D):
Z jakich pokarmów powinienem zrezygnować (oczywiście nie chodzi mi o cukry, białe makarony, pieczywo, słodycze). A jakich pokarmów powinienem uwzględnić w diecie najwięcej?
Chciałbym podkreślić, że nie zależy mi na 5 dużych posiłkach w ciągu dnia bo niestety nie mam możliwości tak ich spożywać. Wolałbym 3 konkretniejsze.
Przykładowy jadłospis:
Drugi potencjalny zestaw to:
Jeśli ktoś mógłby fachowym okiem zerknąć na to, zadać jakieś pytania, podpowiedzieć a nie tylko podesłać link do tematu i napisać, masz przeczytaj sobie... Czytałem już sporo, jednak zawsze rozmowa z osobami, które mają o tym pojęcie wygląda konkretniej.
Pozdrawiam i liczę na pomoc,
Yaro
Zmieniony przez - mojed w dniu 2015-01-18 10:16:38
Zmieniony przez - mojed w dniu 2015-01-18 10:17:17
Postanowiłem założyć temat żeby uzyskać poradę, pomoc w ułożeniu diety, uzyskać odpowiedź na parę pytań.
Tak więc...
Od nowego roku zacząłem dietę wypełniając swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 75% kalorii, Białka 55-75%, Tłuszczy 35% z węglowodanami na poziomie 100-120 g.
Moje dzienne zapotrzebowanie to:
BMR na poziomie 2532.68 kcal
Potencjalne zapotrzebowanie to: 3039.22 kcal
Węglowodany (55%) 1671.57 417.89
Białka (15%) 455.88 113.97
Tłuszcze (30%) 911.77 101.30
124kg, 186, 25 lat, aktywność mała lub zerowa. Postanowiłem udać się na siłownię gdy osiągnę wagę 116kg, bieżnia w dresie przy tętnie 125-135 żeby po pierwsze nie uszkodzić dalej kolan i nie nadwyrężać serca.
Od 1 stycznia do 15 stycznia straciłem 7kg, większość to zapewne woda, zawartość układu trawiennego. Jednak od 5 dni waga stoi w miejscu a nawet podjeżdża delikatnie w górę, domyślam się, że organizm po długotrwałym dostawaniu dużej ilości kalorii nagle jest w szoku i stwierdził, że warto zacząć robić zapasy na cięższe czasy. Tak więc mam świadomość, że dopiero po jakimś czasie waga będzie kontynuować redukcję.
Również muszę dodać, że przez pierwszy tydzień diety nie piłem zbyt dużo płynów więc wzrost wagi może również być spowodowany ponownym nawadnianiem organizmu.
Tak więc moje pytanie jest następujące (po trochę długim wstępie :D):
Z jakich pokarmów powinienem zrezygnować (oczywiście nie chodzi mi o cukry, białe makarony, pieczywo, słodycze). A jakich pokarmów powinienem uwzględnić w diecie najwięcej?
Chciałbym podkreślić, że nie zależy mi na 5 dużych posiłkach w ciągu dnia bo niestety nie mam możliwości tak ich spożywać. Wolałbym 3 konkretniejsze.
Przykładowy jadłospis:
Drugi potencjalny zestaw to:
Jeśli ktoś mógłby fachowym okiem zerknąć na to, zadać jakieś pytania, podpowiedzieć a nie tylko podesłać link do tematu i napisać, masz przeczytaj sobie... Czytałem już sporo, jednak zawsze rozmowa z osobami, które mają o tym pojęcie wygląda konkretniej.
Pozdrawiam i liczę na pomoc,
Yaro
Zmieniony przez - mojed w dniu 2015-01-18 10:16:38
Zmieniony przez - mojed w dniu 2015-01-18 10:17:17
Chce rzeźby!
Krzysztof Piekarz
Koniu151
Jak nie trenujesz podział BTW uwzględniaj dla osoby nietrenującej, 2 
