Ocena diety

Witam. Mam 17lat, około 170cm wzrostu, ważę aktualnie 61kg. Postanowiłem sobie rozpisać dietę, lecz nie wiem czy jest ona do końca dobrze dopasowana.

Godz. 6.60 (Śniadanie)
500ml-mleka 2%
30g-płatki kukurydziane.

Twaróg półtłusty-50g
Do tego jakiś jogurcik.

10.30 (śniadanie w szkole)
4 kromki chleba
2 plastry sera
jogurt "fruvita" (z biedry xd)

Godź 13.30
Ryż-70g
Pierś z kurczaka-100g
(+plus do tego jakaś sałatka i sos, lecz nie wliczałem tego.)

Godź 16.30
Ryż-70g
Pierś z kurczaka-100g
(+plus do tego jakaś sałatka i sos, lecz nie wliczałem tego.)

Godz 19.30
4 jaja kurcze (jajecznica)
2 kromki chleba

Staram się jeszcze jeść po którymś posiłku, jeśli mam czas tak zwaną "przekąskę"

200g twarogu a do tego jakiś jogurt np. truskawkowy.


Daje mi to:
BIAŁKO: 219
TŁUSZCZ :77
WĘGLOWODANY 342

KALORIE: 2995

wstaw diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Wszystko wyszło calkiem inaczej, ale cóż :x

wiem ,dlatego Cię o to prosiłem :D
dodaj zdrowe tluszcze , 1 g na kg : oliwa, lniany, orzechy

co to za chleb mazowiecki, pełnoziarnisty ?

kukurydziane zamień na owsiane, słodkie jogurty zamień na naturalne

W sumie sam nie wiem, zazwyczaj jem zwykły chleb tzw. chleb mieszany. A co do wartości odżywczych to wszystko w porządku? Czy czegoś powinno być więcej/mniej? Kalorii, jest za mało, czy za dużo?

Zmieniony przez - eryk97 w dniu 2015-01-18 13:41:04

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam