Dieta na masę do oceny, 64kg

Witam.
Mam 20lat, 192cm 64kg wagi. Tak wiem to bardzo duża niedowaga. Staż na siłowni jest znikomy bo zaledwie 1 tydzień. Czytałem troszke na temat siłowni i się okazało, że dieta jest jednym z najważniejszych czynników tym bardziej, że musze bardzo dużo przybrać na masie. Więc mam takie pytanie co powiecie o tej diecie. Co btście w niej zmienili/dodali. Dodatkowo zamiarzem w pooniedziałek zakupić mutant mass.
Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

Dietę sam rozpisałeś czy wziąłeś z innego tematu? Bo jestem pewien, że widziałem parę dni temu te serki z waflami i bananami.

hah, ktoś mnie prosił żebym to przez potrenuj.pl wrzucił, a więc to zrobiłem. A jak oceniasz tą dietę, cała do zmiany czy tylko część rzeczy?

Zmieniony przez - killblackangel w dniu 2015-01-18 11:30:59

Dietę należy ułożyć pod swój organizm a nie czyiś. Zastąp wafle lepszym źródłem węglowodanów, np kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo. Podobnie z białym ryżem. Masz do wyboru lepszej jakości źródła. Dodaj do posiłków warzywa i zastanów się na źródłami tłuszczów. Brakuje u Ciebie tłuszczów z ryb, mięs, oliwy/olejów, orzechów, pestek.