Trening Masa

Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty.

W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak

Pon Klatka -Triceps
Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8
Klatka skos sztangielki 4x -12-10-10-10
Rozpiętki sztangielki lub maszyna 4x 12-10-10-10

Triceps wyciskanie francuskie stojąc 4x 12-10-10-10
Maszyna wyciąg górny prostowanie na lince 6x 12-10-10-10-8-8
Pompki tyłem 4x-12-10-10-10

Wtorek Plecy-Biceps
Marty wciąg 4x 12-10-10-10-
Podciąganie szeroki chwyt 6x max
PRzyciąganie linki chwyt wąski wyciąg górny 4x 12-10-10-10
Wiosłowanie 4x 12-10-10-10
Przyciąganie linki chwyt szeroki wyciąg górny 4x 12-10-10-10
Wyprosty na skosie 4x 12-10-10-10

śrd wolny

CZw -Aero
Czwiczenia na świezym powietrzu
Brzuch-biodra-rowerek -bieganie po parku

Piątek Nogi-Barki

Przysiady 6x 12-10-10-8-8
Zginanie nóg leżąc na brzuchu 4x 12-10-10-10
Wyprosty siedząc 4x `12-10-10-10
Wypychanie suwnicy 4x 12-10-10-10
Wspięcia na palce 6x max

Barki
Wyciskanie stangi siedząc za głowę 6x 12,10,10,10,8,8
wyciskanie hantelek w bok 4x 12-10-10-10
Sztanga w zdłuż tułowia 4x 12-10-10-10
Wyciąg górny rozpiętki ramion na lince 4x 12-10-10-10

sztrugzy 4x 12-10-10-10

Sobota wolne
Niedziela Wolne

Dietę jaką staram się trzymać czytając różne tematy i fora.co drugi dzień robię brzuch i 2x w tyg przedramię.Biorę bcaa na regeneracje i kreatyne i podstawowe witaminy . czekam na opinie i potrzebne poprawki .

zastosuj sie do regulaminu dzialu to wtenczas nie bedziemy omijac Twojego tematu, wypelnij ankiete- no i nie lacz nog wlasciwie juz z niczym, trzeba by sie oduczyc tej beznadziejnej sprawy jaka jest polaczenie nog i barkow... najlepiej jak bys mial cztery dni na silowni, nawet w ten ktory robisz aero moglbys z silowni pobiec sobie prosto do parku

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: MarQ93
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 186cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 86
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 75kg 10x,80kg 6x 90kg 1x
MARTWY CIĄG: 100kg 1x 75kg 10x 80kg 5x
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 98kg 1x 80kg 6 x 70kg 12x
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - 40kg 5x 30kg 12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60kg 1x 4-kg 10 x 30kg 12x

****CEL zwiększenie masy mięśniowej .

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :A

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SI

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa siła ważyłem wczesniej 68kg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA Brak kąkretnej diety .
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: brak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Cr

ankieta wypelniona czy jeśli barki dodał bym do tego aero było by dobrze?

jestes chyba pierwszym ktory nie pochwalil sie obwodem ramienia...ale niech zgadne, cos kolo 33cm pewnie masz...
patrzac na to jest naprawde slabiutko- trening raczej podstaw i chyba ze zwiekszona czestotliwosca mozna by Ci racczej doradzac, np. push-pull na 4 dni w tygodniu.
przede wszystkim jednak zdaje sie, ze blad najwiekszy musi tkwic w niedostatecznym, badz calkowicie niewlasciwym odzywianiu...