Redukcja tłuszczu + masa

Witam. Mam 18 lat, ważę 63 kg i mam 170cm wzrostu. Tłuszcz głównie odkłada mi się na brzuchu, co mi dość przeszkadza. Ćwiczyłem przez kilka miesięcy na masę, ale teraz przerwałem. Wcześniej było to bez żadnej diety. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową dosyć mocno, ale pozostać na aktualnej wadze i dodatkowo nabrać masy mięśniowej. Co byście mi polecali? Jakbym miał coś dopisać, to piszcie. Proszę o pomoc i z góry dziękuję :)

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Sorki, że tak krótko i zdawkowo, ale akurat nie mam czasu. Nie czytałem tematu, który podlinkował kolega wyżej, ale to co mogę dodać od siebie to należy zmniejszyć podaż węglowodanów, a zwiększyć podaż białka. Myślę, że jest to tam bez wątpienia ujęte.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

oczywiscie ze jest to w temacie ujete ale taka jedna wskazowka nie wystarczy zeby osiagnal swoje cele, temat nie jest dlugi i naprawde dobrze zrobiony (wszystkie niezbedne rzeczy sie w nim znalazly) warto zeby autor go przeczytal

Dzięki za odpowiedzi, zabieram się za czytanie.