[BLOG}Nomundo - redukcja

E tam grejpfrut, lody zjedz :D

Uroki akademika nie uwzględniają zbytnio miejsca na trzymania pojemnika z lodami , a na zewnątrz pogoda... chociaż ... NIE KUŚ !

DZIEN 11
13.01.15

DT
klatka - wyciskanie na poziomej - 1xrozgrzewka , 3x normalnie , 1x z ciezarem rozgrzewkowym
Plecy .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - seria rozgrzewkowa + 3serie własciwe - dziwnie, ale bardzo mocno czułem barki, pooglądam filmiki z "jak to się robi", może technicznie źle coś robiłem
nogi - przysiady ze sztangą na karku/barkach 3x
barki - podciąganie sztangi do brody 2
wyciskanie sztangi siedząc 2x
tricepsy - pompki odwrotne 2x
bicepsy - uginanie sztangi stojąc 2x + 1x z mniejszym obciązeniem
przedramie - uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc

Micha:
* w posiłek 1 dodałem składniki (na oko) do surówki, starczyła ona 50/50 do posiłku 1 oraz 2.
** Posiłek 3 w planach ale raczej nic już dziś nie zmienie (czasowo może +/- 30minut) więc dodaje ten wpis






Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-13 22:00:25

Dzien 12
DNT

Niestety nie bardzo mogłem dziś iść pobiegać - mega zakwasy po przysiadach :F

Jutro robię trening na siłowni - niestety znowu nie udało się zapisać na termin by być na czczo, będzie o 18,30 czyli już po 1 posiłku :(

w piątek prawdopodobnie nie będzie żadnej aktywności fizycznej, ale w sobote obojętnie co będzie się działo znowu ruszam pobiegać

w niedziele trening 13:00-14:00 :)

Micha z dzisiaj

dobrze by było jakies orzechy dorzucic albo olej lniany/rybi w celu podbicia PUFA [zwlaszcza 03]

Dzien 13
15.01
DT
trening 18.50-19.50
trening jak wcześniej,
plecy - sciaganie drążka z wyciągu górnego w siadze szerokim nachwytem ( barki strasznie czuć - może nierozciągnięte)
nogi- przysiady ze sztangą
plecy - wyciskanie na płaskiej
barki - podciąganie sztangi do brody
wyciskanie siedząc
tricepsy - pompki odwrotne
bicepsy - uginanie stojąc

Micha:

To wyciskanie na płaskiej to chyba na klatkę ;d czy się mylę

Ciekawy dziennik się zapowiada. Z racji że za parę tyg sam wchodzę na IF będę bacznie podglądał, POWODZENIA!

Cayek

To wyciskanie na płaskiej to chyba na klatkę ;d czy się mylę

Taak, sprawdzałem Was

Dzien 14
DNT

PIZZA
https://www.sfd.pl/zayebista_pełnoziarnista_pizza_%__;D-t562030.html
Ze składników wyszły dwa ciasta, jedno zjedliśmy 16.01 , drugie zjemy 17.01 na obiadek :)
Doszedłem do wniosku , że skoro pizza jest w dziale przepisów na sfd to nie może być aż taka zła. Wiadomo pizza=/=redukcja klasyczna, ale tu chyba mogę sobie pozwolić

*edit:
Wiem ze wczoraj za mało białka, nie miałem już sił na ten twaróg. ..
Teraz się zmieni - dotarło WPC więc podbije







Wymiary
Wymiary z dnia 04.01(dzien 1)->09.01(dzien 7) -> 17.01 (dzien 15). Zmiany (kolorkiem podkreślone) piszę według 09.01 [x] i 1dnia diety [y], czyli ogólnej zmiany podczas stosowania redukcji. Dodatkowo, nie jestem pewien jak mierzyć, więc robię to z wypuszczonym powietrzem, ale z napiętymi mięśniami (czy co to tam mam )
Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83 [-2cm] [-2cm]
Obwód klatki:100cm -> 101[+1cm] -> 102 [+1cm][+2cm]
Obwód bicepsa:36cm -> 36,5[+0,5] -> 37 [+0,5cm][+1cm]
Obwód uda:60cm ->bez zmian
Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40 [-1,5cm][-1,5cm]




EDIT (17.01 godz17:44)
Pizza z dziś i wczoraj
Robiona wg. powyższego przepisu




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-17 17:46:10





Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-01-17 17:46:44

Dorzucam zdjęcia sylwetki :