Łukasz Walkiewicz DT

Jakie u Ciebie słodkie konkrety to mi się podoba - urozmaicenie musi czasem byc

gdzie kupujesz ten syrop? :D

Syci Cię taki kawałek serniczka?:)
Konsystencja wydaje się być baardzo przyzwoita !

Powiem tak zaspokaja moje potrzeby ha ha ha . Czasem po serniczku wpadna jeszcze jakies warzywa żeby było pełniej

Namówiłeś mnie na sernik - z tym, że mój już nie jest taki fit :D

Doris - dobry sernik nie jest zły

Dzisiaj poleciała na treningu klatka :

Wyciskanie sztangielek ławka skosna 16 14 12 10 8
Wyciskanie sztangi ławka płaska ( ćwiczenie wykonywałem dzis na małym obciażeniu ale bardzo dokładnie technicznie ) 18 16 14 12
Wyciskanie na maszynie typu hammer 14 12 12 10
Wyciskanie sztangielek głową w dół 12 10 10 8
Rozpiętki na ławeczce skośnej 16 14 14

Po treningu klatki zrobiłem 30 minut cardio na Vario tetno 150

Dieta w ciagu dnia :

4.00 60g owsianych 200g białek jaj 20g izolatu UNS ( forma omletu ) sos czekoladowy 0 kcal
7.00 Kurczak 150g makaron durum 60g oliwa z oliwek 5g ,pomidorki i ogóreczek kawa
10.00 Kurczak 150g makaron durum 60g oliwa z oliwek 5g brokuł
13.00 Kurczak 150g makaron durum 60g oliwa z oliwek 5g pomidorki
15.00 40g WPC UNS ( białko przedtreningowo ) kawa
16.30 Trening
17.30 BCAA UNS-a 10g ( trening cardio )
18.00 IZOLAT UNS 30g
19.30-20.00 90g owsianych 200g białek jaj , Kazeina UNS , Sos czekoladowy 0 kcal ,marchewka 0,5 kg

Obecnie waga 79 kg na dniach będą obiecane fotki :)

Lubisz trzymać nas w napięciu :D

4 wyciskania na klatke ;) jak to motywujesz? nie za duzo? postepy sa ? ;)

Od czasu do czasu lubię taki bodziec dla klatki i mecze ja typowo wyciskaniem . staram sie wtedy skupić na dobrej technice , rotacjach , uchwycie , róznych pozycjach ( kątach) i spompowaniu jej . Jest to męczące to fakt ale nikt nie mówił że bedzie lekko :) ha ha ha

Jakim cudem tak sie zalałeś w poltorej tygodnia ? to było z premedytacją ? ( pytam o sytuacje z przed paru miesiecy)

Zmieniony przez - kucharz000 w dniu 2015-01-22 01:25:10

Zmieniony przez - kucharz000 w dniu 2015-01-22 01:25:48