Luźny dziennik treningowy, czyli Bob-One robi formę :)

Każdego dnia jesz to/tak samo? jakie makro Ci z tego wychodzi?

jesli moge zapytac.. dlaczego w posilku 3 dajesz ser twarogowy podobne zrodło białka co na noc? i dlaczego w 2 posiłku dajesz banana?

Tak na prawdę wróciłem do jakiegoś w miarę regularnego jedzenia zasadniczo nie dawno i jem praktycznie codziennie to samo. Nie mam na razie z tym problemu. Co do makro to pisałem, że nie liczę, ale z pewnością brakuje trochę tych kcal, ale jak na razie raczej nie będę nic zmieniał, po prostu będę głody to będę jadł Postanowiłem podejść zdrowo do sprawy, zdaje sobie sprawę, że zawodnika ze mnie nie będzie, więc robię to co lubię i zachowuję zdrowy rozsądek ;)

RoLi5400 - trochę nie rozumiem pytania, ale nie widzę problemu, że daje nabiał jako źródło białka. Tak samo jakby zapytał dlaczego ktoś daje kurę do posiłku :) Co do banana... hmmm, bo chciałem zjeść ?
A tak poważnie, na ten moment jem to co lubię, nie trzymam się jakiegoś ścisłego schematu, staram się przede wszystkim jeść czysto i zdrowo ;)

Pewnie jeśli wkręcę się znowu, to odkopię wszystkie notatki od Adama Sukera i będę ściśle stosował się do jego zaleceń. Swoja drogą jak już wspomniałem o Adamie to serdecznie go pozdrawiam

Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-14 23:44:47

W sumie lepsze to niż jedzenie 3 razy dziennie jak przeciętny Janusz ;)
Tak w ogóle to skąd przerwa się wzięła? Oczywiście o ile to nie tajemnica?;)

Przerwy od treningów nie było :) No może gdzieś tam w okresie świątecznym. Jeśli przerwa to raczej od diety, co nie wyszło mi na dobre :D

ale już jest a z czasem można ją poprawić :)

Bob-One

Przerwy od treningów nie było :) No może gdzieś tam w okresie świątecznym. Jeśli przerwa to raczej od diety, co nie wyszło mi na dobre :D

No pochwal się ile Ci tam na liczku poszło?:)

Cielu7 - dokładnie tak jak mówisz. Potrzebuje trochę czasu, żeby wejść na większe obroty, a później będę myślał co dalej ;)
Doris - same spadki zanotowałem, nie ma czym się chwalić

Czwartek

TRENING - plecy
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x
2. Wiosłowanie sztangielką 4x
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x
4. Ściąganie wąsko wyciągu dolnego 4x
5. Szrugsy 4x

DIETA
Posiłek I
Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan

Posiłek II
twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy

Posiłek III
płatki ryżowe, serek wiejski, wpc

Posiłek IV
makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy

Posiłek V
makaron, wpc

Posiłek VI
twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe

SUPLEMENTACJA
1. witaminy 2kap
2. omega 3 kap
3. mono 10g
4. ZMA 2kap

Dzisiaj już brakuje mocy. 4 dzień pod rząd trenowałem i powiem szczerze, że trochę mam dość. Niestety nie mam jak na razie inaczej trenować. Chociaż jest opcja, że będę mógł w weekendy robić treningi we Wrocławiu, więc wtedy nie będę mieć takiego problemu ?

Teraz pytanie do ludzi z Wro jaką polecacie siłownie w okolicach Magnolii ? ;)

W okolicach Magnolii to chyba nie ma zbyt wiele siłowni godnych uwagi... Chyba najprędzej Pure... Bo podobno już tam jest.

Jutro coś poszukam :)