Luźny dziennik treningowy, czyli Bob-One robi formę :)

Doris to ze mnie tym bardziej

PONIEDZIAŁEK

TRENING
Klatka
1. Pompki na poręczach 3x
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
3. Wyciskanie sztangi skos (+) 3x
4. Rozpiętki na płasko 3x

Biceps
1. Uginanie z supinacją 3x
2. Uginanie młotkowe 3x
3. Spider curl


DIETA
Posiłek I
Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan

Posiłek II
twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy, warzywa

Posiłek III
płatki ryżowe, serek wiejski, wpc, banan

Posiłek IV
makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy

Posiłek V
ryż, wpc

Posiłek VI
twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe

SUPLEMENTACJA
1. witaminy 2kap
2. omega 3 kap
3. mono 10g
4. ZMA 2kap

na 6 posiłków, 3 z nich są z takich zrodel nabiału jak twaróg lub serek, czym to motywujeszz? ;)

Doris jak zwykle skromna:D:D

Bobone - no tak ;> Co do diety to troszku dziwna, ale jak fundusze/czas nie pozwala Ci na więcej to lepiej jeść tak niż stołować sie fastfoodami Troche zdjęc by sie przydało chociaż jakiegos posiłku zawsze coś wniesie do DT

twarogi i serki wiejskie nie takie złe :)

A czym mam motywować to że jem sporo nabiału. Nie wiem czy śledziliście/śledzicie dziennik Adam. Był okres, że Adam nie jadł praktycznie mięsa, a jego głównym źródłem białka był nabiał. Nie jest to żaden zamierzony cel. Po prosty lubię nabiał, jest mi tak wygodniej zjeść, ot cała filozofia ;)
Nie spinam się nad dietą, bo po prostu uważam, że są ważniejsze rzeczy niż siedzenie w kuchni ;) Zdaję sobie sprawę, że solidna dieta to klucz do osiągnięcia swojego celu, ale jaki jak mogę mieć cel ? W zawodach z pewnością nie wystartuję, więc zależy mi na tym by w miarę estetycznie wyglądać i być zdrowym. Na tym etapie taka dieta mi odpowiada ;)

Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-20 15:56:50

WTOREK

TRENING
Nogi
1. Prostowanie na maszynie 4x
2. Przysiad ze sztangą 4x
3. Wykroki 3x
4. Uginanie na maszynie leżąc 4x
5. MC na prostych nogach 4x
6, Wspięcia 4x


DIETA
Posiłek I
Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan

Posiłek II
serek wiejski, 2 bułki pełnoziarniste, polędwica z indyka, banan, orzechy

Posiłek III
płatki ryżowe, serek wiejski, wpc

Posiłek IV
makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy, banan

Posiłek V
ryż, wpc

Posiłek VI
twaróg półtłusty, jogurt grecki, chleb tostowy, pomidor. masło orzechowe

SUPLEMENTACJA
1. witaminy 2kap
2. omega 3 kap
3. mono 10g
4. ZMA 2kap













A tak wygląda moja kupowata sylwetka Postaram się na dniach wrzucić coś lepszego ;)




Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-20 22:11:34

Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-20 22:12:25

Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-20 22:13:00

nóżki trening podobny do mojego :D sylwetka nie najgorsza masy i jeszcze raz masy i będzie cacy :D

Muczakos94

Doris jak zwykle skromna:D:D

Bobone - no tak ;> Co do diety to troszku dziwna, ale jak fundusze/czas nie pozwala Ci na więcej to lepiej jeść tak niż stołować sie fastfoodami Troche zdjęc by sie przydało chociaż jakiegos posiłku zawsze coś wniesie do DT

Rafał - TAKA prawda !
Z tym co poniżej zgadzam się w 100%.

Dobrze, że chcesz mimo braku planów w startach sylwetkowych dbać o miskę nawet w takim stopniu. Mnóstwo ludzi jest takich, którzy trenują ale nie trzymają żadnej diety- akurat ich nie jestem w stanie za bardzo zrozumieć no ale z drugiej strony nie muszę przecież wszystkich rozumieć :D

Nie dość, że znajomy telefon to jeszcze buzia też się taka wydaje :D Cieeeekawe.

Moja dieta daje wiele do życzenia i zdaję sobie z tego całkowicie sprawę, ale tutaj nawet nie chodzi o kwestię finansów czy czasu. Po prostu nie chcę za wszelką cenę podporządkowywać się siłowni, to jest tylko ( a może aż) dodatek do mojego życia. Są rzeczy dla mnie ważniejsze niż siedzenie w kuchni i ciągłe przerzucanie złomu, choć nie ukrywam, że uwielbiam to robić, ale wszystko z umiarem i w ramach zdrowego rozsądku ;) Mimo takiej diety jaką mam czuję się bardzo dobrze, nie napycham się na siłę, jem tyle ile mam ochotę, a wydaję mi się, że jakoś strasznie tragicznie nie wyglądam.
Mam nadzieję, że mnie rozumiecie ;)

Doris już gdzieś tam wpadaliśmy na siebie :P

ŚRODA

TRENING
Barki
1. Wznosy hantli na bok 3x
2. Wyciskanie hantli 4x
3. Wznosy w opadzie tułowia 3x
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wznos sztangi do przodu 3x

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
2. Pompki na poręczach 4x
3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x

DIETA
Posiłek I
Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan

Posiłek II
4 jajka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy

Posiłek III
płatki ryżowe, serek wiejski, wpc

Posiłek IV
makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy

Posiłek V
ryż, wpc

Posiłek VI
pierś z kurczaka, chleb żytni, warzywa, masło orzechowe

SUPLEMENTACJA
1. witaminy 2kap
2. omega 3 kap
3. mono 10g
4. ZMA 2kap

Po wczorajszym treningu mam takie domsy, że ledwo chodzę
Szczerze mówiąc to ciężko bardzo trenuje mi się 4 dni pod rząd, czuję, że mój organizm potrzebuje odpoczynku.


Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-21 21:59:42

ja własnie jak na redu mam 5 dni treningowe i pod rząd to się lepiej czuje mam wszystko rozłożone i penie dla tego :D a tak jak mówisz 4 dni i pod rząd a zrobić trzeba wszystko :D