poprawa siły całego ciała

siema, mam 16 lat mierze 193 i waze 63 kg. chcialbym poprawic siłe wy wyciskaniu na klatce (rekord 65kg) przysiadzie (70kg) martwym ciagu, tu nie znam rekordu, wyciskaniu na barki (37,5kg), na biceps (20kg). trenuje od miesiaca na mase typowym treningiem 4 serie po 6-15 powtorzen 4 razy w tygodniu jedna partia , ale moja sila jest slaba. co mam zrobic aby te wyniki poprawic? chcialbym tez w przyszlosci jesli bedzie to mozliwe podnies na klatke i w przysiadzie trzykrotna wartosc swojej wagi, oczywiscie nie bedzie to 63 kg :D bo chce zmasowac. co proponujecie? czy moze rzucic trening masowy i przejsc cos pod trojboj silowy? prosze o pomoc bo bardzo chcialbym w tym roku podniesc 100 na klatke :P no i ogolnie sile poprawic. dzieki za porady!

Kolego jesteś jeszcze młody ćwicz spokojnie tak jak ćwiczysz powoli systematycznie bez szaleństw wszystko przyjdzie z czasem powodzonka :)

Miesiąc treningu.....
Jeszcze bardzo długa droga przed Tobą,na razie opanuj dobrze podstawowe ćwiczenia i wzmocnij ogólnie całe ciało...
Po 2-3 miesiącach możesz powoli coś pomyśleć o innym treningu...

wzorek co sugerujesz?

Na tą chwilę tak pisałem,trening ogólnorozwojowy całego ciała.....

Wyszukiwarka to dobra rzecz....

https://www.sfd.pl/Przykładowe_schematy_dla_początkujących_wyciskaczy/trójboistów-t386241.html