Dużo do zredukowania. Problemy z dietą.

Drogie Panie, proszę o pomoc. Już pół roku kombinuję na siłowni i z dietami, ale nie jestem usatysfakcjonowana efektami. Na początek ankieta:

Wiek : 24
Waga : 82 (startowa prawie 87 kg, najniższa waga w dorosłym życiu 60 kg, wyglądałam wtedy fajnie, chociaż nie ćwiczyłam - 96 biust, 70 talia, 99 biodra, 55 udo, 35 łydka )
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 105 (było 109)
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 (było 93)
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder (3): 115 (było 120)
Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 (było 71)
Obwód łydki : 40 (było 42)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - trening siłowy 3 razy w tygodniu oparty na obwodach i cardio, w pozostałe dni czasem biegam interwały (20-25 minut) lub intensywnie maszeruję pod górę.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki, jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięcho, rybka, warzywa
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : nie jadam, ale marzę o lodach :P
Ograniczenia żywieniowe : pcos, niedoczynność
Stan zdrowia: pcos, niedoczynność tarczycy
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: letrox 50, siofor 2x500, androcur 25
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dukan, niskokaloryczna, dietetyczka

Przyjęłam sobie sama taki rozkład:

1605 kcal (B: 150g, WW: 150g, T: 45g)

Do tej pory jadłam 100g białka, 200g węgli i 30g tłuszczów - 1500 kcal z polecenia dietetyczki. Zmianę diety rozpoczęłam w czerwcu. Znając swoją ciężką dietetyczną przeszłość (już jako dziecko byłam kluską), postanowiłam zaufać dietetyczce. Na początku miałam dietę 1800 kcal, obecnie stosowałam 1500 kcal. We wrześniu z powodu braków efektów odchudzania, ogromnego trądziku, wypadania włósów trafiłam do ginekologa-endy., z badań wyszło, że mam pcos i niedoczynność. Mega wysoki testosteron. Zaczęlam wtedy z jego polecenia przyjmować hormony. Kolejną wizytę mam na początku lutego, lekarz powiedział, że będziemy stopniowo odstawiać te wszystkie leki i obserwować, co się dzieje. Największym osiągnięciem siłowni, leczenia i diety jest to, że przestałam tyć. Wcześniej tyłam non stop. Poniżej wklejam dietę od dietetyczki, którą stosowałam cały grudzień i na początku stycznia:

I ŚNIADANIE Główne składowe:  produkt mleczny (mleko 0,5% lub 1,5% tł., jogurt naturalny, kefir lub maślanka 0-1,5%tł): 200g  dodatek węglowodanowy: (płatki zbożowe np. żytnie, owsiane, orkiszowe; musli bez cukru; otręby pszenne; otręby owsiane): 50g (ok. 5 łyżek)  owoce suszone (np. żurawina, śliwki, morele, figi, unikać daktyli i rodzynek): 15g

II ŚNIADANIE Główne składowe:  pieczywo żytnie, może być pieczywo bezglutenowe lub dla diabetyków: 60g (ok. 1-2 kromeczki)  dodatek białkowy: 50g (chuda wędlina, ryba wędzona, ryba w sosie pomidorowym (nie jeść całego sosu!), tuńczyk z wody, jajko, feta light, mozarella light, chudy biały ser, serek ziarnisty, serek homogenizowany 0%tł.)  warzywa: minimum 100g

OBIAD Główne składowe:  ryż brązowy, dziki, kasza gruboziarnista, makaron pełnoziarnisty (ugotowane al dente czyli na półtwardo, proszę nie rozgotowywać): 30g  lub odpowiednio zamienione na ziemniaki: 150g  dodatek białkowy (chude mięso, ryby, tuńczyk w sosie własnym, ser lub owoce morza): 100g  warzywa (ugotowane al dente czyli na półtwardo, proszę nie rozgotowywać): 200g  oliwa z oliwek lub olej lniany (na surowo), olej rzepakowy (do podsmażenia) 2,5g

PODWIECZOREK Główne składowe:  produkt mleczny fermentowany: 150g  owoce: 100g (banan, unikać bardzo dojrzałych bananów, bo mają wysoki indeks glikemiczny)- 250g (pozostałe owoce)

KOLACJA Opcja 1 Główne składowe:  pieczywo żytnie, może być pieczywo bezglutenowe lub dla diabetyków: 30g (ok. 2 kromeczki)  dodatek białkowy 100g (chuda wędlina, ryba wędzona, ryba w sosie pomidorowym (nie jeść całego sosu!), tuńczyk z wody, jajko, feta light, mozarella light, chudy biały ser, serek ziarnisty, serek homogenizowany 0%tł.)  warzywa: minimum 100g lub Opcja 2 (powtórzenie obiadu) Główne składowe:  ryż brązowy, dziki, kasza gruboziarnista, makaron pełnoziarnisty (ugotowane al dente czyli na półtwardo, proszę nie rozgotowywać): 30g  dodatek białkowy (chude mięso, ryby, tuńczyk w sosie własnym, ser lub owoce morza): 100g  warzywa (ugotowane al dente czyli na półtwardo, proszę nie rozgotowywać): 200g  oliwa z oliwek lub olej lniany (na surowo), olej rzepakowy (do podsmażenia) 2,5g

Dieta bardzo smaczna, ciekawa, ale ciągle męczyło mnie to, czy nie jem za mało białka. Dlatego przyjęłam w tym tygodniu ten nowy rokład i obserwuję, co się dzieje. Czy nowy rozkład i kaloryczność będzie w porządku przy mojej wadze? Dodam, że czuję się ok. Ile mogę dziennie zjeść nabiału? Wiem, że nie jest polecany. Co z owocami? Chętnie dodałabym je do śniadania. Oczywiście nie jem słodyczy, produktów sztucznych, gotowców, nie piję alkoholu. Będę wdzięczna za wszystkie sugestie. Od 1 maja do dziś zgubiłam prawie 5 kg, 9 cm w talii, 5 cm w biodrach, po 2 cm w udach. Chudnę (jak dla mnie) zbyt wolno i czasem tracę motywację. Z góry dziękuję za wszystkie cenne uwagi.

Po dwóch dniach stwierdzam, że chyba 150g białka to za dużo, trudno mi jest tyle zjeść, szczególnie, że staram się ograniczyć, a w ciągu kilku dni wykluczyć nabiał. Wczoraj pojawiły się wzdęcia, których nie miałam, stosując dietę od dietetyczki.







Trening z 10.01:
małe obwody, 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie
wyciskanie hantlami 10kg
wiosłowanie hantlami oburącz 3x 7,5kg
wypychanie nogami na maszynie 100/110/120

ściąganie drążka do brody 35kg
wznosy rąk do boku 3kg
wykroki 7kg

wyprosty nóg na maszynie 29kg
ugięcia nóg na maszynie 45kg

spięcia
wznosy nóg

swingi KB 12 kg ( 12 powórzeń, 8, powórzeń, 6 powtórzeń)
burpees

30 minut marszu na bieżni lekko pod górę





Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-11 11:57:34

Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-11 12:09:31

U mnie bez zmian, mimo kombinacj, wywalania glutenu itd waga nie spada, bardzo proszę o pomoc w ustaleniu rozkladow makroskladnikow, bo jestem w martwym punkcie.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Dziś wstałam za późno, więc pory posiłków się rozjechały. Wydaje mi się, że jem za mało tłuszczów, ale poczekam na ocenę Ekspertek. Z aktywności: 20 minut na biezni - 2 minuty marsz, 2 minuty bieg, a na koniec sauna.

Za dużo białka, za mało tłuszczu w diecie. Poczekaj na rozkład od modek. Powodzenia.

Dziwne rzeczy się dzieją, czuję się ciężko od tych 2 dni, ilość jedzenia jest jakby za duża. Brakuje mi porannej owsianki, mam wzdęcia i zaparcia. A co więcej - waga skoczyła do 82,7, a już pokazywała 81,8. :(

Kiepsko, te kombinacje mi idą. Dziewczyny, pomóżcie. :(

Dziś wpadła bułka, ale to efekt mojego nieogarnięcia i utknięcia na przystanku bez jedzenia. Miałam do wyboru albo zjeść pszenną bułkę z salami, albo nic aż do 16-17. Dziś nie ćwiczę, odpoczywam. Jutro będę na siłowni. :) Czuję się ciężko, tęsknię za owsianką, która regulowała moje wizyty w WC, brakuje owocu, który umilał popołudnia. Wiem, ze 150g białka to za dużo, ale nie wiem ile przyjąć, podobnie z tłuszczami, których też mi brakuje. Liczę na wsparcie Ekspertek. Zdjęcia sylwetki mogę wysłać na priv, bo na ten moment za bardzo się wstydzę. Moim celem jest oczywiście schudnięcie i uzyskanie estetycznej, kobiecej sylwetki z krągłościami. Chcę chudnąć racjonalnie, zdrowo i bez męki (nie chcę znienawidzić jedzenia i diety).

Hej zdrowa i racjonalna dieta to nie jest droga przez meke :) Z owsianki i owocu rano wcale nie musisz rezygnowac, dodaj do tego jajko i masz pelnowartosciowe sniadanie. W kazdym posilku powinnas miec wartosciowe zrodlo bialka/tluszczy i ww zlozonych. Jak wiesz ze nie bedziesz poza domem do pozna to pakuj jedzenie w pudelko i bierz ze soba :) Warzyw zielonych nie wliczaj. Niskie wegle to zabojstwo dla tarczycy, podbij kalorie ww zlozonymi. Na dokladny rozklad bedziesz musiala poczekac na modki a na razie czytaj co jedza lejdis https://www.sfd.pl/-t752315.html i ukladaj poprawione miski :) Poszukaj tez dziennikow innych dziewczyn z PCOS i zobacz jakie one dostaly rady i jak sie odzywiaja. Powodzenia!

No właśnie wiem nie wiem, czy nie muszę, bo nabiał i owoce w moim przypadku są przeciwwskazane. Wczoraj po prostu nie wzięłam mojego pudełka. :( Zielonych warzyw, papryki, pomidorów - nie wliczam. Rozkład troszkę zmieniłam inspirując się innymi dziennikami na 1620 kcal (B: 130g, WW: 140g, T: 60g. Dziękuję za odezw i wszystkie porady. :)

Dzisiejsza miska. Dalej czuję się pełna. Na kolację w ogóle nie mam ochoty. Jutro kupię jakąś rybkę, bo za dużo tego mięcha.





Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-13 20:55:39

Waga 82,7 - to wbrew wszelkiej logice. Bardzo proszę Moderatorki o pomoc, bo naprawdę jestem zdezorientowana.

Trochę miska mi się rozsypała, za dużo migdałów wpadło. Samopoczucie lepsze, może to właśnie przez te migdały? Proszę o porady i wskazówki.