Luźny dziennik treningowy, czyli Bob-One robi formę :)

Siemanko, witam wszystkich serdecznie i przestrzegam, przed zaglądaniem do tego dziennika i czytaniem moich wypocin

Część osób może mnie kojarzyć, reszcie przedstawiam się i kłaniam się nisko

Mam zamiar prowadzić tutaj swój DT i liczę, że pomożecie i zmotywujecie mnie w końcu do zrobienia formy

PONIEDZIAŁEK

TRENING
Klatka
1. Pompki na poręczach 3x
2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x
3. Wyciskanie sztangi skos (+) 3x
4. Rozpiętki na płasko 3x

Biceps
1. Uginanie z supinacją 3x
2. Uginanie młotkowe 3x
3. Spider curl


DIETA
Posiłek I
Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan

Posiłek II
4 jajka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy

Posiłek III
płatki ryżowe, serek wiejski, wpc

Posiłek IV
ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy

Posiłek V
ryż, wpc

Posiłek VI
twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe

SUPLEMENTACJA
1. witaminy 2kap
2. omega 3 kap
3. mono 10g
4. ZMA 2kap

RoLi5400

sam nie dawno zebrałem karnego bo staruchom sie nie podoba ze kiedy jestem na uczelni parkuje obok ich bloku :D trza wziac odwet ;)

Ciekawe skąd staruchy miały karne kuta***y

Mam nadzieje że nie tak jak poprzednio :) czyli szybka meta :)

Z tym moim prowadzeniem dt to różnie bywa, ale zrobię co mogę ! :P

No mam nadzieję, że tym razem nas nie zawiedziesz
Powodzenia

ja nie kojarzę, ale będe zaglądał :) Przydałby sie na zdjęcia na początku tematu

powodzenia i liczymy na ciągłość i systematyczność :D

A i foty przydałyby się tak jak wspomniał już Rafał
Co tam dziś u Ciebie ciekawego? trening był?

Postaram się coś pstryknąć na dniach :)

Wczoraj były nogi, dzisiaj braki + tric, uzupełnię wpisy wieczorem, bo wczoraj nie dałem rady ;)

Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-14 15:19:42

a ja kojarzę i powodzenia :

Witam ponownie :)
Rozumiem, że jesz na oko skoro nie ma takich konkretów? :D

Ps. Również wyczekuję fotek.

POWODZENIA I WYTRWAŁOŚCI.

Siema adkens ;)
Doris, na ten moment nie liczę niczego, może zacznę, ale na razie dla własne komfortu psychicznego nie chcę przesadzać i latać cały czas z wagą ;) Jem czysto i z upływem czasu będą dorzucać żarcia i zobaczymy co będzie się działo.
Wtedy zastanowię się czy chce wrócić do trzymania tak rygorystycznej diety, na ten moment na pewno nie ;)

Zaległy wpis z wczoraj.

WTOREK

TRENING
Nogi
1. Prostowanie na maszynie 4x
2. Przysiad ze sztangą 4x
3. Wykroki 3x
4. Uginanie na maszynie leżąc 4x
5. MC na prostych nogach 4x
6, Wspięcia 4x


DIETA
Posiłek I
Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan

Posiłek II
pierś z kurczaka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy

Posiłek III
płatki ryżowe, serek wiejski, wpc

Posiłek IV
makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy

Posiłek V
ryż, wpc

Posiłek VI
twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe

SUPLEMENTACJA
1. witaminy 2kap
2. omega 3 kap
3. mono 10g
4. ZMA 2kap

Dzisiaj mam problem z chodzeniem, a boję się, że jutro będzie jeszcze gorzej



ŚRODA

TRENING
Barki
1. Wznosy hantli na bok 3x
2. Wyciskanie hantli 4x
3. Wznosy w opadzie tułowia 3x
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wznos sztangi do przodu 3x

Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
2. Pompki na poręczach 4x
3. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x

DIETA
Posiłek I
Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan

Posiłek II
pierś z kurczaka, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy

Posiłek III
płatki ryżowe, serek wiejski, wpc

Posiłek IV
makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy

Posiłek V
ryż, wpc

Posiłek VI
twaróg półtłusty, jogurt grecki, masło orzechowe

SUPLEMENTACJA
1. witaminy 2kap
2. omega 3 kap
3. mono 10g
4. ZMA 2kap


Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-14 21:27:08

Zmieniony przez - Bob-One w dniu 2015-01-14 21:28:22