Intermittent fasting - redukcja, dieta do oceny

Witam, ułożyłem taką diete redukcyjną i licze na uwagi bardziej doświadczonych. Coś dodać, usunąć, przesunąć - liczę się z każdą opinią.
Dodam, że mam 22 lata, wzrost 188, waga 100kg. Budowa mezo. Zapotrzebowanie ~3600kcal. Jestem troche zalany tłuszczem i chcę coś z tym zrobić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2-3 razy biegam nieduże dystanse. Zamierzam rozpocząć system Intermittent FastingTrening. Trening z rana na pusty żołądek Z czasem zejde na krótszy okres jedzenia.
Oto dieta:

Myślę, że trochę dużo tych kcal. Ile wcześniej jadłeś? Zdecydowanie zbyt mało białka. Skąd takie zalecenia?

Kierowałem się zasadą B 2-2,5g/kg, W 3-4g/kg, T 1g/kg.

minus 600kcal z mojego zapotrzebowania to jeszcze zbyt mało?

Z kalkulatora wychodzi mi coś takiego przy umiarkowanej aktywności:

Współczynnik BMR 2238.65
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3469.91
Węglowodany 55% 1908.45kcal = 477.11gram
Białko 15%% 520.49kcal = 130.12gram
Tluszcz 30% 1040.97kcal = 115.66gram





Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-10 13:48:56

Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-10 13:52:07

Zmieniony przez - wudeka40 w dniu 2015-01-10 13:53:28

Jest ok. Źle spojrzałem.

Dieta jest ok? Nic byś w niej nie zmieniał?

Ja bym pozmienial kolwjnosc posilkow albo kompozycje.
Po treningu 2posilki wiecej wegli a malo fatu.
3-4 wiecej fatu a mniej wegli

1 z 3.
2 z 4
Lub
Tunczyk z 4 do 2 a ser do 4.
Maslo i orzechy do 3 i 4 i bedzie git.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-10 14:51:23

A jakie masz okno żywieniowe?

12-20 jem, reszta post. Trening 3x w tyg. ok godz. 10.

No to na początek ok. Powodzenia