Mam 19 lat, ważę 66kg i mam 174cm wzrostu.
Moja aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na siłowni.
Moje zapotrzebowanie to:
KALORIE [kcal] 3307 (tutaj dodane +300 kcal gdyż to dieta na masę)
BIAŁKO [g] 112,2 - 1,7 na kg/masy ciała
TŁUSZCZE [g] 132 - 2,0 na kg
WEGLOWODANY [g] 418 - 6,3 na kg
Z góry dziękuje za porady :)