64 kg i 187cm POMOCY! Jak przytyć i jaką odżywkę stosować żeby nabrać masy ?

Sedab

Jem rano śniadnie, zazwyczaj to jakaś jajecznica albo coś. Na drugie jakieś kanapki. Na obiad to tradycjne dania ( zupa np. rosół i schabowy z ziemniakami itp. ) Później jem jakies przekąski, jogurty i owoce. Na kolację to też jakieś kanapki i coś lekkostrawnego, ale efektów brak

a jakie chcesz mieć efekty przy odżywianiu na poziomie przeciętnego ucznia podstawówki/gimanzjum?

co się czepiacie od czegoś trzeba zacząć :)
tu masz sposoby na trening w domowych warunkach:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html
A tu koniecznie przeczytaj dokładnie tematy o diecie i jej układaniu:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Jak to ogarnie już będzie dobrze

oj już nie przesadzajcie z tą dietą przecież jeżeli by jadł chodź by nawet nie wiem jaką super diete to bez treningu dobrego nic nie będzie i jeszcze genetyka też ma duże znaczenie. to weź się za kalistenike.

człowieku dieta to 70% sukcesu reszta to trening i dobra regeneracja
z czego chcesz budować mięśnie na treningu z lizania żelastwa?

Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2015-01-11 22:04:13

weź mnie nie rozśmiejszaj z tym, że dieta to 70 procent sukcesu tak pójdę na siłownie machne 2 razy i już mi mięśnie urosną bo 70 procent sukcesu to dieta:D, a co genetyka też nic do tego nie ma?

przy podstawowym odżywianu spokojnie można uzyskać jakoś w miare sylwetkę wiadomo nie mówie tu o jedzeniu 1 kanapeczki dziennie lub o sylwetce kulturysty dokładając do tego to, że dużo do tego ma genetyka naj bardziej śmieszy mnie to jak oglądam kulturyste, który ma ponad 50 w łapie i wciska bajeczke, że to wszystko dzięki dobrej diecie i 70 procent sukcesu to dieta 5-10 odżywki, a reszta to trening.

Niech cie śmieszy dalej ale bez dostarczenia odpowiednio zbilansowanej diery niewiele ci da trening , a nawet stosowanie wiadomo czego:)
Bo z czego chcesz te mięśnie budować, ale nie będę ci tego tłumaczył bo masz swoją teorię. No i genetykę
Najlepszy tekst "przy podstawowym odżywianiu spokojnie można uzyskać jakoś w miarę sylwetkę" a co to jest podstawowe odżywianie?

Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2015-01-12 16:19:42

gościu ja nie mówie o jedzeniu kanapeczki dziennie tylko o tym, że osoba ważąc 60 pare kilo i jedząca w miare dużo spokojnie dostarczy 80-100 g białka i mu to w zupełności wystarczy, a to ty uważasz, że genetyka nie ma nic do tego? tylko powiedź mi dla czego 1 będzie jadł byle co i będzie miał dobre przyrosty i sylwetkę, a 2 będzie miał super diete z wyliczonami kaloriami co do 1 i nie będzie miał nawet w połowie takich efektów?

Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2015-01-12 16:33:34

Po pierwsze nie jestem dla ciebie żadnym gościem

bartek229

osoba ważąc 60 pare kilo i jedząca w miare dużo spokojnie dostarczy 80-100 g białka i mu to w zupełności wystarczy

Po drugie chyba do utrzymania wagi, po za tym widzę masę robisz na ilości białka w diecie, a węglowodany i tłuszcze to co?

bartek229

że genetyka nie ma nic do tego?

Po trzecie sprawdź sobie typy budowy ciała to 3 rodzaje: ektomorfik, mezomorfik i endomorfik, są one zależne od naszej budowy genetycznej. Mają one więcej wspólnego ze strukturą kośćca i całej 'ramy' kostnej, aniżeli ze strukturą mięśni. Nikt zazwyczaj nie reprezentuje typu wzorcowego. Jesteśmy zwykle kombinacją wszystkich trzech.

bartek229

a 2 będzie miał super diete z wyliczonami kaloriami co do 1 i nie będzie miał nawet w połowie takich efektów?

Nie znam takiej osoby, jeżeli dobrze trzyma się diety, treningu i regeneracji to i są dobre efekty.
Ale jak ktoś sadzi że w kilka miesięcy, a czasem nawet tygodni wytrenuje super mięśnie to jest w wielkim błędzie.

i taki bonus do genetyki





Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2015-01-12 18:43:55

no i na pewno naturalny jest:D nie rozśmieszaj mnie tymi tekstami z google:D genetyka nic nie ma zaraz mi powiesz, że każdy może jak burnejka wyglądać?:D a ja znam takie przypadki, że gościo na sterydach gorzej wyglądał niż typ, który ćwiczył naturalnie bo i tak się zdarza:D te swoje regułki możesz sobie wsadzić:D poczytaj trochę książek i badań to zobaczysz ile rzeczy jest obalonych:D a jak już tak piszesz to gdzie jeszcze sen i odpoczynek on też się nie liczy?:D

Zmieniony przez - bartek229 w dniu 2015-01-12 19:56:01