[BLOG] PAULA :)

Witam! :) Mam na imię Paulina i ćwiczę regularnie od 8 miesięcy (maj 2014). Od tego czasu trzymam też dietę. Generalnie chodziłam wcześniej na siłownię 2 lata jednak nie były to treningi na 100%, ćwiczyłam nie wszystkie partie ciała i w sumie nie wiedziałam jaki jest mój cel.
Ogólnie ćwiczę dla siebie, jednak staram się podchodzić do tematu poważnie. :) We wszystkim pomaga mi mój mąż, który ma większe doświadczenie na siłowni. O rozpisanie diety poprosiłam jednego z trenerów na siłowni.

Postanowiłam założyć dziennik treningowy aby dzielić się z innymi moimi treningami oraz dietą. Mam nadzieję, że będzie to dla mnie spora motywacja, a poza tym fajnie jest uczyć się od innych, bardziej doświadczonych :)

Wiek: 26 lat
Wzrost: 165 cm
Waga: 54 kg

Obecnie jestem na redukcji. Z suplementów które zażywam to: BCAA, Kreatyna oraz białko jako uzupełnienie diety.

Przesyłam kilka zdjęć, a w najbliższym czasie wrzucę przebieg treningów i jakieś foty jedzonka :)

Witajcie,
Ogólnie redukcja idzie powoli do przodu, ostatni trening to były nogi:

1. wyprosty podudzi w stawach kolanowych
2. zginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 12, 10, max 8
3. Przysiady ze sztangą 3 x 12, 10, max 8
4. Wykroki ze sztangielkami 3 x 12, 10, max 8
5. Wymachy nogi w tył do wyprostu 3 x 12, 10, max 8
6. Przywodziciele na maszynie 3 x 12 , 10 max 8
7. Odwodziciele na maszynie 3 x 12, 10, max 8
8. wspięcie łydek stojąc. 4 x 12, 10 max 8


Zawsze po treningu nóg mam takie zakwasy że szok a tyłek boli niemiłosiernie. Wiem że muszę nad nimi pracować, bo są mało umięśnione. Kiedyś nie chciało mi się i nienawidziłam ich ćwiczyć, ale mniej więcej od czerwca zmotywowałam się i nie odpuszczam :) Mam nadzieję, że z czasem urosną ;)

Ogólnie kręcę aeroby po 45 min po każdym treningu.

Planuję po redukcji zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in


1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego jagody.
2, 3, 4. 50 g ryżu/makaron, 100 g piersi, warzywa
5. 100 g piersi albo ryby , warzywa

Zdjęcia żarcia powrzucam ;)













Zmieniony przez - Paula-K w dniu 2015-01-25 15:16:27

Jestem z Tobą nie tylko duchem !! Dasz rade z redukcja !!

Cześć. Który to tydzień redukcji?
Ja tu widze raczej potrzebę dołożenia nieco mięsa, pupa i nogi az się prosza o dodatkowe kg. Plecy spięłaś nieumiejętnie więc ciężko dostrzec proporcje ale najwyraźniej góra ciała dominuje w Twojej sylwetce.
BF niski więc wg mnie szkoda sie teraz głodzić.

hej:) dzięki za info :) To pierwszy tydzień redukcji. Wzięłam się za nią bo chciałam zobaczyć jak to będzie wyglądało trochę bez tłuszczu, który niby jest niski ( jak to wszystko będzie wyglądać jak chociaż trochę się po redukuję ; jak się będę czuć) . Po redukcji chciałabym robić masę (suchy mięsień - powoli i dobrej jakości na którym mi baardzo zależy, właśnie w nogach i pośladkach między innymi. )

Będę zaglądał.

Osobiście popieram zdanie Huberta.Ustawiłbym bilans w okolicy 1700-1800kcal i skupił się na budowaniu masy mieśniowej.Może się zdarzyć, że pozbędziesz się w tym samym czasie pewnej ilości tłuszczu

Tak, dobrze ustawiamy dietę, tak by budować suchy mięsień no i pracujemy nad nożkami i ewentualnie plecami, tutaj gdybyś wrzuciła zdjęcie jak napinasz najszerszy tyłem z rękoma przy bokach lub spadającymi w dol.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-06 19:55:04

W poniedziałki trenuję na tę chwilę plecy na których bardzo mi zależy. Ostatni trening wyglądał tak:

1. ściąganie drążka szerokiego za szyję 3 x 12/10/8
2. przyciąganie drążka trójkątnego do klatki piersiowej 3 x 12/10/8
3. przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha wyciągu poziomego 3 x 12 /10/8
4. wiosłowanie hantlą jednorącz w podporze o ławkę 3x12/10/8
5. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 12/10/8
6. ćwiczenie na prostownik grzbietu na stojaku 3x 12 /10/8

brzuch:
spiny 3 x max
unoszenie nóg do góry w leżeniu płasko 3x max



pod koniec treningu siłowego bcaa i aeroby 30 min.






Zmieniony przez - Paula-K w dniu 2015-01-06 20:29:31

Wczoraj - trening barków i bicepsów

BARKI:
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 12 / 10 / 8
2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/ 10 / 8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na ławce skośnej 3 x 12 / 10 / 8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 / 10 / 8
5. Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3 x 12 / 10 / 8

BICEPSY :
1. uginanie przedramion na bramie za pomocą drążka
2. uginanie przedramion na bramie za pomocą liny 3x 12/ 10 / 8
3. uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami 3x 12/ 10/ 8

Biceps mocno spompowałam, szczególną uwagę zwracam na ruch negatywny.
Potem bcaa, aeroby i kreatyna.

Witajcie :)
Środa :
Trening aerobowy 45 min

Czwartek:

Klata + triceps

Klata:
1. Wyciskanie na ławce 3 x 12-8
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x12-8
3. Skośne wyciskanie na ławce dodatniej 3 x12-8
4. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8
Triceps:
1. Prostowanie przedramiona na bramie – lina 3 x12-8
2. Prostowanie przedramion na bramie – drążek 3 x 12-8
3. Wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8
4. Pompki w podporze tyłem 3 x 12-8

Aeroby 30 min – chodzenie pod górę na bieżni.

Dzisiaj nogi. Zawsze po treningu mam takie zakwasy że przez 3 dni ledwo chodzę . Musze się na nich mocno skupić.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
1. Omlet 3 jajka + płatki owsiane + rodzynki
2. 2, 3, 4 . 100g Pierś z kurczaka + 50g ryż/makaron razowy + warzywa
5. Ryba albo twaróg z warzywami (kombinuję).
Kazeina na noc. (trec night protein blend – czekolada – pyyyyyyyyycha o boże)
Ponieważ aktualnie znajduję się na redukcji w diecie nie mam za dużo tłuszczy. Chciałam trochę zobaczyć jaki już będzie efekt po niej i jak się będę czuła i tak w ogóle.

Ogólnie dobiega pierwszy tydzień a ja czuję się troche głodna.

Dodam jeszcze że od X lat ważę 54 -55 kg. Za regularne, bardziej na poważnie treningi wzięłam się 8 miesięcy temu . W czasie kiedy zaczęłam dietę +intensywne treningi jeden z trenerów powiedział żebym robiła aeroby + brzuch (Wcześniej nienawidziłam ) No i ja jak to ja, poczułam powiew motywacji i zaczęłam działać : 45 min bieżni 4-5 dni w tyg po treningu. (!) I tak przez prawie 3 miesiące. Okazało się, (uświadomiono mnie;) że na masie to za dużo! ;)
OK, zmniejszyłam. Zaczęłam robić po 20 – 30 min i nie zawsze po treningu. ;) Po kliku miesiącach zrozumiałam jednak ze w sumie to chyba nic się takiego nie stało że wtedy wrzuciłam tyle aerobów, bo spaliłam trochę tłuszcz a i masy przybyło. Widzę to po zdjęciach jeszcze sprzed diety itp. ;)

Paula-K

Dodam jeszcze że od X lat ważę 54 -55 kg. Za regularne, bardziej na poważnie treningi wzięłam się 8 miesięcy temu . W czasie kiedy zaczęłam dietę +intensywne treningi jeden z trenerów powiedział żebym robiła aeroby + brzuch (Wcześniej nienawidziłam ) No i ja jak to ja, poczułam powiew motywacji i zaczęłam działać : 45 min bieżni 4-5 dni w tyg po treningu. (!) I tak przez prawie 3 miesiące. Okazało się, (uświadomiono mnie;) że na masie to za dużo! ;)
OK, zmniejszyłam. Zaczęłam robić po 20 – 30 min i nie zawsze po treningu. ;) Po kliku miesiącach zrozumiałam jednak ze w sumie to chyba nic się takiego nie stało że wtedy wrzuciłam tyle aerobów, bo spaliłam trochę tłuszcz a i masy przybyło. Widzę to po zdjęciach jeszcze sprzed diety itp. ;)

Waga to jedno a wyglad drugie- jeśli się cialo poprawia to można nawet na jakiś czas na to przystać... no i jeszcze kwestia tych aerobow, jeśli bowiem okazuje się, że jednak nie jest za dużo to warto kierować się już nabytym doświadczeniem a mniej uśrednionymi poradami, zawsze to bowiem bezpieczniej przy modelowaniu sylwetki jest sterować jeśli to możliwe dodatkowym wysiłkiem niżli tylko kaloriami...

Dzięki za wiadomość :) Masz, rację, każdy z nas jest inny i na każdego co innego czasem działa..