pierwsze suplementy

Potrzebuję rady. Jestem kobietą, ćwiczę siłowo 5-6 razy w tygodniu + 30-40 minut aerobów. Chcę polepszyć swoje efekty więc zastanawiam się nad jakimiś suplementami. Zależy mi na szybszej regeneracji i przyspieszeniu spalania tłuszczu. Jestem świeżakiem w tej dziedzinie dlatego potrzebuję waszej pomocy, pomożecie? Myślałam o bcaa: https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 
Może kreatyna albo MZB? Jak to dawkować?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - bf w szczególności w okolicach ud i bioder
2) wiek: 25
3) waga/wzrost: 60/167
4) staż treningowy: po pół roku przerwy intensywnie od 7 miesięcy trening siłowy + aeroby
5) cel cyklu: redukcja + rzeźba
6) stosowane już wcześniej suplementy: brak
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): zdrowa dieta, ok 1500-1700 kcal
11)przewidziane finanse na cykl -
12) uwagi i sugestie -

BCAA dobry wybór polecam w proszku w kaps. za dużo łykania i drożej wychodzi
przyjmuj przed lub w trakcie treningu w ilości 1g BCAA na 10kg masy ciała czyli 6g u Cibie
jeżeli aeroby masz bezpośrednio po siłowym to wypiłbym przed areo porcję w DNT nie pij wcale

tanie i sprawdzone
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html
dla Ciebie 12g prochu na porcję (6g BCAA)




Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2015-01-09 15:08:35

Mozesz zacząć od
https://sklep.sfd.pl/Trec_ClenBurexin-opis556.html
lub
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html

1 kaps rano i 1 przed treningiem, po jakimś czasie mozesz dać 2x2 jak bedziesz dobrze tolerować

dzięki tak zrobię! :)

a jak to brać w dni nietreningowe? czy w ogóle nie brać?

bcaa nie stosuje, spalacz porcja rano i porcja po południu