XXL bez efektów mimo pracy. Proszę o wsparcie.

Jest szansa, że będziemy odstawiać hormony - tak ostatnio powiedział lekarz. Wszystko się okaże pod koniec miesiąca i po badaniach, które zleci. Krzywej cukrowej nie robiłam. Badałam prawie wszystkie możliwe hormony, metoforminę mam przepisaną ze względu na jajniki podobno. Problemy hormonalne wszyły przez brak efektów na siłowni, mega trądzik i włosy wypadające garściami. Z cerą jest lepiej, włosy mniej wypadają, nie tyję, ale chudnę baaardzo, baaardzo powoli. Nie zamierzam się poddawać, bo nie chodzi już jedynie o estetykę, ale o zdrowie, dlatego moja motywacja jest silna. Dietetyczce zwracałam uwagę, czy to może nie za mało białka, ale stwierdziła, że spróbujemy tak i najwyżej będziemy korygować. Już sama nie wiem, co myśleć i co robić. Startowałam od diety 1800 kcal. Jestem pewna tylko jednego: zero słodyczy, alkoholu, przetworzonej żywności i na pewno nie zrezygnuję z siłowni.

Zgodnie z sugestiami wyrzuciłam owoce i przyjęłam inny rozkład bwt - 35/40/25. Bardzo proszę o wszelkie sugestie i porady. Miska z wczoraj, wczoraj też zaliczyłam trening na siłowni, a dziś idę na interwały.




Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-09 08:32:02

Lepiej zamiast owoców wyrzuc pieczywo ;)

Co jest złego w pieczywie pełnoziarnistym żytnim? Lepiej płatki owsiane?

Trening z 08.01.2015

małe obwody - 15 powtórzeń

wyciskanie hantlami siedząc 15x 5/6/7
ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 15x 30/35/40
wypychanie nogami wąsko wysoko 15 x 100/110/125

wiosłowanie na maszynie siedząc nisko chwytem neutralnym 15x 30/30/30
wyciskanie francuskie 15x 3/3/3
przysiad sumo z KB 15x 32/32/32

przywodzenie na maszynie 15 x 40/45/45
odwodzenie nogami na maszynie 15x 45/50/55

spięcia na maszynie 15 powtórzeń, 3 serie
abcoaster 15 powtórzeń 3 serie

mc - testowo po 1 powtórzeniu - 60, 70, 75, 77,5

cardio 35 minut marsz




Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-09 09:35:00

czemi

Co jest złego w pieczywie pełnoziarnistym żytatki owsiane?

Przy pcos wazne jest aby patrzeć na ładunek glikemiczby a pieczywo pełnoziarniste nie jest calkiem dobre. Widzialam tez ze miałaś w w jadłospisie bułkę fit. To tak naprawdę ściema bo często gęsto mają o więcej wegli, dodatek karmelu (zeby byla ładna brazowa , a prawdziwe pełnoziarniste jest szare).
Oczywiście nie można rezygnować z węglowodanów , szczególnie ze masz problem z tarczyca ale lepszym źródłem będą kasze, ryz, ziemniaki no i owoce swieze (w 2 porcjach)

Owoce stronę temu mi odradzano. Dietetyczka wpisała w dietę pieczywo. Bułka fitness to był jednorazowy wyskok. Nie jem tego, sięgam raczej po chleb na zakwasie, chleb dla diabetyków. Kasze i ryże ok. ale na obiad i kolację, na śniadanie tego nie przełknę. Placki z płatków owsianych mogą być? Naprawdę jestem skołowana, lekarz kazał po prostu jeść zdrowo i unikać białej mąki oraz cukru, dietetyczka dała niby za mało białka, zbędne owoce i pieczywo, nabiał niby też nie jest wskazany. Chciałabym redukować wagę, ale zdrowo i z głową.

Słuchaj sie rad osób ktore maja odpowiedni status na forum np. Moderatorów Obliques, Martucca, Saida, 4nn i dziewczyn ktore maja wiedzę np. Arphriel.