I bardzo dziękuje jeżeli ktoś mi pomoże. Pozdrawiam ;)
...
Napisał(a)
Witam. Piszę tutaj bo potrzebuje waszej pomocy. Mam 17 lat, wzrostu ok. 175-177 cm. Waga: 78-79kg. Ogólnie chciałbym trochę schudnąć ale i trochę wyrobić mięśnie. Mam w domu ławkę, gryf, gryf łamany, hantle i drążek. Chciałbym, żebyście mi pomogli jakoś rozpisać trening co robić w jakie dni, ile razy w tygodniu trenować, a przede wszystkim jakie ćwiczenia mogę na tym robić i jak żebym nie popełniał błędów.
I bardzo dziękuje jeżeli ktoś mi pomoże. Pozdrawiam ;)
I bardzo dziękuje jeżeli ktoś mi pomoże. Pozdrawiam ;)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ile masz obciążenia?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Poszukaj trochę, nikt Ci całego planu nie ułoży. Jak już jakiś będziesz miał to go wrzuć.
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)
...
Napisał(a)
Obciążenia mam z 100kg. Na "klate" wezme 75-80kg bo ćwiczyłem ale miałem przerwę z powodu ręki a teraz chciałem znowu zacząć i doradzić się bardziej doświadczonych osób.
...
Napisał(a)
Albo napisze swój stary plan: Poniedziałek/czwartek: klatka piersiowa/plecy. Wtorek/piątek barki, biceps, triceps. Środa nogi.
klatka piersiowa/plecy:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały)
-Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6)
- Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6)
- Przyciąganie końca sztangi (12, 10, 10, 8, 6)
- Przenoszenie sztangielki za głowe (12, 10, 10, 8, 6)
barki, biceps, triceps
- Wyciskanie sztangi na barki z klatni 3x 10
- Wyciskanie sztangi na barki zza klatki 3x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
- Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6)
- Uginanie ramion naprzemienne 5x 10
-Pompki w podporze tyłem 5x 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 15
Nóg niestety nie rozpisze bo nie pamiętam. Proszę o Poprawienie/doradzenie co zmienić, żeby było dobrze.
A i codziennie robiłem brzuszki jeszcze jakie mógłbym robić ćwiczenia na brzuch?
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 20:14:05
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 20:15:40
klatka piersiowa/plecy:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x20 powtórzeń (małym obciążeniem, żeby mięśnie się rozgrzały)
-Wyciskanie sztangi poziomo (12, 10, 10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12, 10, 10, 8, 6)
- Wiosłowanie sztangielką (12, 10, 10, 8, 6)
- Rozpiętki (12, 10, 10, 8, 6)
- Przyciąganie końca sztangi (12, 10, 10, 8, 6)
- Przenoszenie sztangielki za głowe (12, 10, 10, 8, 6)
barki, biceps, triceps
- Wyciskanie sztangi na barki z klatni 3x 10
- Wyciskanie sztangi na barki zza klatki 3x 10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10
- Uginanie ramion ze sztangą (12, 10, 10, 8, 6)
- Uginanie ramion naprzemienne 5x 10
-Pompki w podporze tyłem 5x 10
- Wyciskanie francuskie jednorącz 5x 15
Nóg niestety nie rozpisze bo nie pamiętam. Proszę o Poprawienie/doradzenie co zmienić, żeby było dobrze.
A i codziennie robiłem brzuszki jeszcze jakie mógłbym robić ćwiczenia na brzuch?
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 20:14:05
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 20:15:40
...
Napisał(a)
Zdecyduj się czy chcesz robić split czy fwb. Jeśli split to rozdziel klatke od pleców i biceps od tricepsa (nie wiem jaki miałeś staż ale skoro wracasz po przerwie to nie ma po co tak łączyć). Brzuszki wywal. Mnóstwo jest ćwiczeń i każde lepsze od tego... ABS ogarnij ;).
Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. (Michael Jordan)
...
Napisał(a)
A mógłbyś mi bardziej wyjaśnić co to jest split i fwb? i Czy dobrze mam połączone treningii?
A co do stażu to pół roku tylko ćwiczyłem bo potem przez moją głupotę kość mi wyszła z nadgarstka.
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 22:17:46
A co do stażu to pół roku tylko ćwiczyłem bo potem przez moją głupotę kość mi wyszła z nadgarstka.
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-08 22:17:46
...
Napisał(a)
różnice między slitem a fbw
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_PittBull_&_King_Odin-t377016.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_PittBull_&_King_Odin-t377016.html
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
bo ja ogólnie chce schudnąć trochę więc co doradzicie?
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-09 08:27:17
Zmieniony przez - Kamcio1221 w dniu 2015-01-09 08:27:17
...
Napisał(a)
rodzaj trenuingu to sprawa drugorzędna przy tego typu celu. Ważniejsze jest to czy będzie on dla Ciebie pod kątem stażu,wykonywanych innych czynności,sprzętu itd
Dopniesz dietę to będzie OK
Dopniesz dietę to będzie OK
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Poprzedni temat
Uniwersalne urządzenie do ćwiczeń w domu
Następny temat
Oddychanie podczas ćwiczeń na klatkę z hantlami na ławeczce
Polecane artykuły