Problem z sylwetką , proszę o pomoc.

Witam , mam 20 lat , 187 cm wzrostu 75 kg wagi i ogromny problem z sylwetka. Mianowicie chodzi o to , ze mam otluszczona klatke piersiowa i brzuch, wszystko inne jest po prostu chude , normalne. W okresie dojrzewania mialem problem ze zdrowiem i bralem duzo lekow na astme wtedy rowniez przytylem , lecz z biegiem lat zaczalem rosnac i stalem sie chudym chlopakiem z duzym brzuchem i otlusczona klatka piersiowa, ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci chodzenia na silownie profesjonalna postanowilem cwiczyc w domu , sprzet ktory posiadam jest skromny : ławka prosta +skos, modlitewnik , hantle , sztanga no i drazek. Trening ktorego uzywam to fbw : PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8

Wyliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne otrzymalem wynik 3263.03 i pod to sam ustalilem diete, kilka zdjec moich oraz dieta pozniej , z gory dziekuje za pomoc , wszystkie sugestie mile widziane, Pozdrawiam.

Trening może spokojnie zostać tutaj ze sprzętem jakim dysponujesz jest ok co do diety musisz założyć temat w odpowiednim dziale i poczekaj na pomoc.

Ważne też abyś porobił podstawowe badani czy wszystko z hormonami jest w porządku

Powiem tak, bylem u lekarza ale stwierdzil ze to normalne i samo minie(chyba standardowa ich odpowiedz) nie wiem czy to wina hormonow , moze to przez te leki ktorych wzialem wtedy mnostwo tak sie stalo.. ale czy jest szansa jakos to wszystko uregulowac dobrym treningiem?

Pewnie że jest szansa. Możliwe, że tak po prostu masz, że w tych okolicach tłuszcz zbiera się najpierw - redukuj i myślę, że będzie okej :)

Tylko troche sie martwie ze jesli zaczne redukowac typowo redukowac bilans na duzy - to w ogole sie skurcze a ja na prawde i tak jestem waski w barach rece chude , chcialbym sie triche poszerzyc zeby jakos wygladac i juz sam.nie wiem na co sie ukierunkowac z dieta i cwiczeniami..

To daj bilans nawet na 0 na początek, obserwuj i potem ewentualnie ścinaj. Dokładniej sprawdzą ci dietę i doradzą w dziale Odzywianie.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-08 22:04:44

Czekam tam na odpowiedz. A co do treningu to powiedzcie czy lepiej cwiczyc tym fbw czy raczej split i mocno skupic sie na klatce?

zrób sobie padania na tescia, przy niskim tesciu na brzuchu zbiera sie tłuszcz, tez mam z tym problem

I jesli sie okaze sie za niski to co wtedy?

Zostaw to FBW, nie bierz się za splita.

Czyli fbw plus ta dieta i trzeba czekac na efekty? Pora roku troche niezbyt odpowiednia na aeroby przy slabym organizmie, jakies cwiczenia w domu na brzuch i spalenie tych nadmiarow tluszczu polecicie? Jakies aeroby w domu cos w tym stylu?