Początkujący w domu.

najpierw robisz wszystkie serie jednego cwiczeni , póxnije nastepne cwiczenie

Kolejne pytanie. Jestem już po pierwszym treningu w niedzielę. Tak więc wczoraj miałem dzień nietreningowy, a dziś powinien być drugi trening. Sęk w tym, że dalej odczuwam ten pierwszy trening z przedwczoraj. To znaczy, gdy prostuję rękę do końca, odczuwam ból na wysokości łokcia, lecz od wewnętrznej strony ręki. Albo mięśnie (klatki piersiowej, bicepsy) bolą, gdy na nie naciskam palcami.
Tak więc zrobić drugi dzień pod rząd przerwę by mięśnie do końca się zregenerowały, czy zrobić trening mimo to?

Rób trening.

to samo co Venc

taki ból to przyjemny ból ;)

No trening wykonałem. Ale to chyba średni pomysł był, bo nie dałem rady dokończyć części niektórych serii. A dokładniej wyciskania na płaskiej i żołnierskiego.

wg. powinienies przerwac treningi i do lekarza

a jak dziś to wygląda autorze? ból dalej jest?

Nie. Po wczorajszym treningu, dzisiaj nie ma żadnych bóli, zero "zakwasów". Chyba ciało przyzwyczaiło się do treningów. Oczywiście nie czuję się jak młody Bóg po tygodniu leżenia w wyrku, tylko jeszcze troszkę zmęczony, lecz bóli żadnych. A na treningu dałem z siebie 110% ;)

Jeszcze takie pytanie: jeśli trenuję FBW po 3 razy w tygodniu, to kiedy najlepiej byłoby zmienić plan na split 4 razy w tygodniu i wprowadzać jakieś drobne suple? Koło wakacji? Chodziło mi o jakieś wspomagające przybór masy mięśniowej.

plan zmieniasz jak obecny przestaje przynosić efekty. No i nie trzeba wcale diametralnie zmieniać metody treningowej, możesz robić korekty w planie(zmieniać ćwiczenia,serie, czas przerw itd)

a suple? dieta i trochę stażu. Suple są dobre jak masz dopracowaną dietę i jak już masz pewien staż treningowy. Na początku organizm zareaguje na nowe bodźce odpowiednimi efektami bez dodatkowych supli