Dieta redukcyjna do oceny ;)

Witam, moja pierwsza dieta redukcyjna, starałem się ją stworzyć już za 1 razem dobrze więc zobaczmy co mi z tego wyszło :p

ilość kcal : 1900
b: 141g (30%) ww: 240g (50%) t: 45g (20%)

Wypełnij ankietę:
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Jak wpisujesz posiłki to nie gotowe "musli z rodzynkami i orzechami" tylko np. płatki owsiane+orzechy włoskie+rodzynki.

Ankieta mi nie pykła ^^ więc wstawiam tutaj :

Wiek :15
Waga : 77
Wzrost : 177
Staż treningowy: rok
Obwód pasa: 88cm
Obwód klaty: 106cm
Obwód uda: --- nie chcę mi się mierzyć
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 2/3 razy w tygodniu po 30 min
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic, wcześniej, kreatyna, białko, przedtreningówka
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: standardowa masa
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 300zł
Cel/problem/opis: redukcja

Całkowicie zrezygnowałeś z treningu siłowego? Jeśli chcesz zachować mięśnie po redukcji to przydałoby się wrzucić chociaż 2x w tygodniu.

Trochę nisko zszedłeś z kaloriami jak na start. Ile masz zapotrzebowania?
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Czyli rozumiem, że jeśli chodzi o treningi mam je zostawić tak jak były tak ? bo nic nie stoi na przeszkodzie. zapotrzebowanie na redukcje to 2050 kcal ale jednak byłbym za tym żeby zostawić te 1900

Na treningu siłowym też dobrze się robi redukcje... a bez niego mięśnie będą spadać, bo nie będzie potrzeby ich utrzymywać, skoro nie będą pracować.

Wydaje mi się, że masz większe zapotrzebowanie, jak na tą wagę i aktywność, ale skoro się upierasz to tak zrób.
Uważaj tylko, żeby nie przesadzać z ucinaniem kalorii, bo metabolizm spowolnisz i będą problemy z dalszym odchudzaniem.

Okej, możesz powiedzieć mi jeszcze ile około powinienem ważyć żeby przejść na masę?

To nie ocenia się na podstawie wagi, tylko wyglądu sylwetki...
Jak będziesz miał wątpliwości to po prostu wrzuć zdj sylwetki na forum to podpowiemy.
Jeśli chodzi o procent tłuszczu to przy najwyżej 12% BF (jak już to porównuj ze zdjęciami ile masz, bo kalkulatory źle liczą) zacznij masować.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-01-06 16:41:39

okej, myślę, że sprawa załatwiona . Dzięki za pomoc ;)

Nie ma sprawy. Powodzenia.