Początkujący potrzebuje pomocy

Wiek: 16
Wzrost: 176 cm
Waga: 60 kg
Staż na siłowni: początkujący
Aktywność sportowa: Trenuję piłkę nożną od 3 lat. Dwa/Trzy treningi w tygodniu + mecz

Witam. Pod koniec grudnia kupiłem Ławeczkę + gryf prosty (10kg) oraz talerze-łączna waga 25kg. Niedługo mają dojść nowe 2x 10kg. Na nogi mam dodatkowy odważnik 25kg (na sztandze nie zawiesi się bo on nie służy do ćwiczeń, ale można go wykorzystywać)
Niestety nie mieszkam w mieście i zbyt czasochłonne jest dojeżdżanie na siłownie. Za 3 miesiące rozpoczynam sezon piłkarski.
Chciałbym do tego czasu wzmocnić swoje mięśnie. Oczywiście ćwiczyć chcę do czasu aż zbraknie mi motywacji albo zdrowia.

Stażu praktycznie nie mam, w szkole chodziłem na wf'ach na siłownie i trochę mi się plecy wyrobiły (bo nikt na tym stanowisku nie pracował). Nogi mam dosyć silne (tak mi się wydaje). Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud - na tym 80kg mogę podnieść (więcej nie było), a seriami to raczej po 50kg. Klatę mam słabą, robiłem pompki 1,5 roku temu, max 60 więc lipa. Od tego czasu raczej nie pracowałem. Jeżeli chodzi o brzuch to też są problemy. Przez jakiś czas robiłem brzuchy, dziennie ponad 300. Robiłem je źle... mam teraz bardzo słaby kręgosłup, po 15min klęczenia w kościele, pocę się.

Chciałbym aby ktoś mi mógł rozpisać jak mogę ćwiczyć bezpiecznie i dobrze na tym co mam(+hantle 2x 5kg). Paralitykiem nie jestem, ale mam świadomość że dużych ciężarów dźwigać nie mogę. Jestem chyba także ektomorfikiem. Mimo diet które opracowywał mi kolega (studiuje dietetykę, jakoś tak) nie tyje. Od 4 lat waga 60kg.




Zmieniony przez - Barrozo w dniu 2015-01-02 19:23:52

na czym ty chcesz rosnąc, no i twój kolega-dietetyk niech sie jeszcze dużo uczy skoro to ci rozpisał i obiecywał +1,5 kg na miesiac ;)

w kościele to się pocisz boś grzesznik

Slaby pomysł z " ćwiczyć chcę do czasu aż zbraknie mi motywacji albo zdrowia. ".....
W podwieszonych postach są propozycje treningow, widziałeś? Moze skorzystać z któregoś?

Zdrowie to Ty masz sobie treningiem poprawiać, a nie psuć.

brzuszki to nie za dobry wybór na trening brzucha... mnóstwo jest ćwiczeń a ludzie i tak robią kilkaset brzuszków ;d jak chcesz wzmocnić brzuch to dobierz ćwiczenia tak żeby zaangażować wszystkie znajdujące się tam mięśnie. Jak chcesz trening na nogi pod piłkę nożną to pisz na priv.

Wiem, właśnie o to chodzi aby jakoś z głową ćwiczyć. Ale po tych brzuszkach wolę się dopytać niż samemu eksperymentować. Zaraz poczytam inne propozycje bo dużo tego jest.

Jakiejś wiedzy nabrałem. Mam 2 pytania:
1. Co sądzicie o trenowaniu rano i wieczorem? Przed szkołą o 6 i po szkole o 18. Inne partie mięśni codziennie przez 5 dni roboczych.
2. Trening łydek. Jakieś sprawdzone sposoby? Czy ćwiczenie z plecakiem na plecach(7kg) i wzniosy na palcach mogą dać większy efekt?



Zmieniony przez - Barrozo w dniu 2015-01-02 23:17:52

1) Ćwicz najlepiej 4x dziennie, 7x w tygodniu... Starczą trzy dni treningowe w tygodniu.
2) Trening Szoprexa sobie znajdź, jak szukasz super metod.

Venc1Lq

1) Ćwicz najlepiej 4x dziennie, 7x w tygodniu... Starczą trzy dni treningowe w tygodniu.
2) Trening Szoprexa sobie znajdź, jak szukasz super metod.

1. Chodzi o to, że są takie plany treningowe. Bodajże w Gimnazjum nr.48 im Jana Pawła II w Wawie(szkoła sportowa), młodzież ćwiczy 9 razy w tygodniu w szkole (przed i po lekcjach) oraz w piątek popołudniu w klubach. Oczywiście u nich technika przeplata się z siłą, ale i tak pewnie zmęczenie jest bardzo duże.
2. Dzięki

I mam jeszcze pytanie. Jakieś ćwiczenia na brzuch bez dużego obciążania kręgosłupa? 6W odpada. Wiem że dużo jest ćwiczeń na brzuch w internetach, ale nie mam wiedzy które bardziej szkodzą, które mniej. Najlepiej jakby to był trening który mogę wykonywać co drugi dzień przez jakiś dłuższy czas.

Najmniej kręgosłup obciążą wznosy nóg a tutaj masz cały plan treningowy https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html 

nie porównuj szkół sportowych do swojego treningu;)
co do nóg i piłki noznej to z doswiadczenia wiem ze piłkarze, zwłaszcza amatorsko grający maja, przygórcze całego łańcuch tylniego, wiec skup sie na poprawie tych parametrów jak i mobilnosci w stawach, bo w niedługim czasie mozesz skonczyc z kontuzją
co do treningów to żadne 2 x dziennie, koledzy wczesniej pisali dobrze 3 x tydzień wystarczy
co do jedzenia to pokaz przykładowy dzien - co jesz i kiedy

Oki.
Przed szkołą: I śniadanie: 1 kromka +masło, miód
W czasie szkoły: 2 kromki +masło, szynka, Grzesiek 36g, Sezamki z miodem 30g
Obiad po szkole; 7 pierogów/ 100g ryżu + indyk ~100g/Pierś z kurczaka (bywało różnie)
Po południu: Chałwa 100g, pomarańcza, jabłko, 2 kabanosy + 1 kromka
Przed kolacją: orzechy lub jajecznica (2 jajka)
Kolacja: 3 kromki miód/wędlina, 2 szklanki mleka

Miałem ładnie rozpisane co ile kcal ma, ale niestety efektów to nie przynosiło (miało być 1,5kg/na tydzień w czasie kiedy nie ma treningów czyt. grudzień) i wywaliłem. Nadal jem chałwy, grześki, sezamki codziennie bo full tego zostało. Reszta też się zgadza oprócz orzechów, kabanosy rzadko.
Mogłem czegoś zapomnieć ale raczej nie.





Zmieniony przez - Barrozo w dniu 2015-01-03 18:19:20