Jakie proste ćwiczenia w domu na klatę i brzuch...

Witam.

Kieruję się z prośbą o poradę czy dałoby radę coś zrobić z moją klatką piersiową i brzuchem?
Lata złego odzywania, brak ruchu, choroby -to tak w skrócie...
Ogólnie ważę 80kg przy wzroście 190cm
Ostatnio przeszedłem sporo chorób i stan siłowy jak i mięśniowy jeszcze bardziej się pogorszył.
Nie mam obecnie możliwości uczęszczać na siłownię, pozostaje kilka metrów kwadratowych pokoju i to wszystko.
Diety jako takiej pod ćwiczenia nie mam ale postaram się coś i w tym temacie pomyśleć.
Ogólnie to wstyd pisać ale mam problem by zrobić kilka pełnych pompek, brzuszki też przychodzą z trudem...

Prosiłbym o doradzenie i napisanie jakie ćwiczenia konkretnie zacząć robić i w jakich ilościach aby było lepiej.
Poniżej dwa zdjęcia podglądowe obrazujące moje brzydkie ciało...
Ogólnie nie wymagam cudów ale chciałbym aby było choć trochę lepiej, od pewnego czasu skończyłem jedzeniem chemi i innych paskudztw i brzuch jest trochę lepszy ale i tak jest źle.

-> http://images68.fotosik.pl/489/0dd69822ccf32c42.jpg 

https://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html 

Oczywiście że da się coś zrobić. Najpierw musisz zapoznać się z linkiem podanym przez Queblo.
Jeżeli nie masz tyle wytrwałości, żeby zdobyć chociaż podstawową wiedzę, prawdopodobnie nie wytrzymasz też rutyny treningowej.