Kondzio powrót do formy:D

Czyli jednak WL a nie kulturystyka?

Kulturystyka też ostanie zawody pokazały że można to połaczyć zdradze tajemnice pierwszy start planuje w sopocie z najlepszymi

w marcu ?

w czerwcu :D od dzisiaj skończyło się opieprzanie zaczeło sie dzwiganie jutro wrzuce trening

od czego Kondzio zaczyna nowy rok :D od klatki i tricka plus brzuch jak co trening

Wyciskanie głowa w dół

60kgx20
100x20
140x15
160x12
180x10
200x5

rozpiętki na górną część klatki

hantle

20 x20
25 x15
30 x15
35x12
40x12

Hamer hes na klatke piersiową progresywnie 5 seri po 15

Wyciąg linki na środkową cześć klatki 5 seri po 15

triceps

Wyciskanie wąskie

60x15
100x15
120x15
140x10
160x6
60x12

Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem

progresywnie 5 seri 15,15,8,8,8

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach pochylony linki na bok

progresywnie 5 seri 15,12,10,8,8

Prostowanie przedramienia hantlem jednorącz w opadzie tułowia

hantelek

16x10
18x10
20x10
22,5x8
25x8

Dawno nic nie wrzucałem wiec daje foto bicka zrobione wieczorem :D

:P

Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2015-01-27 01:53:17

proszkiem się do prania chwalisz a nie ;P

Wiadomo:P