Nowy rok i trzeba cos zmienić

Zaczął się nowy rok a u mnie waga nieustannie rośnie i nic nie mogę z tym zrobić nie potrafię znaleźć dla siebie odpowiedzi.
Moje wymiary to mniej więcej - nie wiem czy dobrze mierzę
Wiek - 26
Wzrost 180cm
Waga - 90kg
biodra 102
łydka 38,5
udo 55
brzuch 97
klatka 110
biceps 42

Ostatnio strasznie urósł mi brzuch bardzo źle się z tym czuję. Nigdzie w sumie u mnie nie widzę tłuszczu tylko na brzuchu. Taka moja natura. Chciałbym zejść z obecnej wagi do 80kg jak miałem 85kg też źle się czułem tzn tylko ten brzuch ciągle mi przeszkadza. Trenuję na siłowni od ładnych kilku lat z przerwami chociaż od chyba 3-4 lat ciągle obecnie to 3 razy w tygodniu po 30 minut, ale bardzo intensywnie do tego gram w piłkę nożna raz w tygodniu przez dwie godziny oraz 2 godziny badmintona również raz w tygodniu. Brak kompletnie ruchu w ciągu dnia. Moja praca polega na jeździe samochodem więc ruchu brak. Jestem już załamany. W zasadzie nie mam żadnej diety, ale krótko opisując wygląda ona następująco.
Wstaję rano 7:20
Jem płatki kukurydziane - miseczka z mlekiem do tego szklanka soku pomarańczowego
w pracy ok 10-11 zawsze zjem dwa kawałki chleba z serem (praca jak wspomniałem w samochodzie z brakiem przerw)
ok 14-15 obiad
ziemniaki, schab, surówka
ok 16 trening
po treningu jogurt naturalny, chleb z serem, czasami jakieś twarożki
później ok godziny 20 już jestem głodny i chleb, albo coś podjadam
idę spać ok północy

Nie nie jestem typem faceta co potrafi coś ugotować więc jeżeli jesteście w stanie mi coś poradzić, to najlepiej na gotowych produktach.
Z góry dziękuję za pomoc

a jak tak jeździsz samochodem to nic nie podjadasz przypadkiem? :p najlepiej podlicz sobie kalorie w jakimś internetowym kalkulatorze, piszesz że koło 20 albo chleb albo coś podjadasz - lepiej jakieś białko na noc i śpij 8 godzin

kompletnie nic nie podjadam.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Jeżeli rzeczywiście nie podjadasz to musisz jeść bardzo duże kawałki chleba i ogromną miskę płatków Może pijesz duże ilości napojów słodzonych?

No właśnie nie wiem dlaczego tak jest bo z tego co mi się wytdaje wcale dużo nie jem, ale raczej mało zdrowo. Sok tylko rano a tak cały czas tylko wodę.

Najgorsza jest mała ilość białka, powinno być ponad 180g dziennie (czystego!) i uzupelnianie bilansu kalorycznego chlebem zwłaszcza wieczorem - wszystko idzie w oponę no i co to za posiłek potreningowy! Najprościej w twoim układzie byłoby zaopatrywanie się w pieczone kurczaki, ryż do gotowania w torebkach i gotowe surówki i wożenie w porcjach ze sobą (z kurczaka tylko białe mięso ) a bezpośrednio po treningu od wielu lat popularne banany z serkiem homogenizowanym chleb najlepiej wytnij zupełnie. Na śniadanie chudy biały ser zmiksowany z olejem lnianym (tzw. serek budwigowy). Na głoda - wfle ryżowe

Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-01-02 15:35:20

No już cos wiadomo więcej.
Jeszcze kilka propozycje co o jakiej godiznie i będę wreszcie chudy.

Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i to ile jesz. W internecie masz sporo kalkulatorów.

Kup wagę kuchenną, waz posiłki, wpisuj do kalkulatora na potreningu. Bez oszukiwania. Dawaj tyle co zawsze. Potem policz swoje zapotrzebowanie. Przerazisz się. To dobre, bo wyciagniesz wnioski

Korzystam z rad Pana Karmowskiego. Mam nadzieję, że będzie dobrze.