Rzeźba

Aha... czyli średniawe ciężary i dynamiczne treningi na rzeźbę?

Cały czas dokładasz tak jak byś normalnie robił progresję ciężaru z treningu na trening, a gdy się zatrzymasz to cofasz się o kilka kg i dalej progresujesz aż pójdzie.

kotlet95

Cały czas dokładasz tak jak byś normalnie robił progresję ciężaru z treningu na trening, a gdy się zatrzymasz to cofasz się o kilka kg i dalej progresujesz aż pójdzie.

Nie bardzo rozumiem, mógłbyś napisać to w inny sposób? :)

Po prostu ćwiczysz tak jak zawsze, dodając ciężar co trening.

Np. przy przysiadach lecisz jeden tydzień 30/40/50kg w kolejnych seriach.
Na następnym treningu dodajesz 2,5kg czyli robisz 32,5/42,5/52,5
Na którymś treningu masz np. 50/60/70 i nie dajesz rady tego zaliczyć na założoną liczbę powtórzeń to się cofasz wtedy o kilka kg z ciężarami i od nowa progresujesz.

Po prostu dokładaj obciążenia, jak nie rozumiesz to zrozumiesz z czasem.

A mogę zrobić np. tak, że... gdy ćwiczę dajmy na to klatkę obciążeniem np. 22 kg przez 2 tyg. i dopiero po 2 tyg. np dorzucić 2kg, czy lepiej tak jak mówisz?

Jak dopiero zaczynasz to możesz co tydzień-dwa dokładać.

Trenuję już 3/4 miesiące, lecz z przerwami. Tak systematycznie to około 1 miesiąc. No i teraz mam nadzieję, że nie będzie żadnych kontuzji itd. Czyli mówisz, że co tydzień/dwa? :)

Jak dasz radę to możesz co trening dokładać.

Na chwilę obecną przez około miesiąc będę dokładał co tyg/dwa. Myślę, że od lutego coś takiego zastosuję.