Start masy po redukcji - suple.

Witam,
Zredukowałem od 22lipca [w tym 2tyg przerwy - chory żołądek + przerwa regeneracyjna na święta] do dziś ponad 15kg. Zostało jeszcze 4kg do idealnej wagi [80kg 10%bf], ale od stycznia mam zamiar przejść na masę, z uwagi na to, że zima to czas 'masowniczo-koksowniczy'. Latem łatwiej będzie mi zrzucić te ostatnie kilogramy - większa termogeneza. Stąd pytanie, czy i jeżeli tak, to jakie suple? Chcę wrzucić najczystsze kilogramy podczas budowania masy, ponieważ jestem endomorfikiem i łatwo wpada nie to co potrzeba. Mój cel to 4kg mięśni w 16tygodni. Okres od 05.01 do 26.04 - potem start z redukcją tego co zostało obecnie + to co zapewne wpadnie na masie.

Dodam, że micha czysta - układana przez potreningu.pl. Trening na masie FBW 5x5.
Kolega polecił mi takie BCAA+przedtreningówkę:
http://zapodaj.net/50b538dcc0083.jpg.html
oraz jabłczan kreatyny.

Co myślicie?

*przeczytałem to: https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html
i sam nie wiem, w który przedział czasowy się 'wpisać'. 3-6 czy jednak lepiej już w 6-9.

Teraz pojawia się pytanie. Pod każdym z przedziałów czasowych podany jest czas cyklu 8-10tyg. Czy warto przeciągać cykl masowy powiedzmy do 12-16tyg. czy nie? Jak to wszystko rozłożyć w czasie żeby nie stracić tego co już zredukowałem? Nie kręci mnie świniomasa. Nie chcę się bujać non stop między jednym, a drugim ;)

Pobudza może dlatego, że ktoś łapie wkręte jakby brał coś innego, a pompa może być większa przez to, że zwiększa się wytrzymałość i robisz na większych ciężarach lub większą liczbę powtórzeń

12 tygodni to już taka górna granica czasu przez który robi się cykle, ale jeśli zrobisz 16 tygodni na krecie to nic się nie stanie. Jeśli chcesz do wakacji jechać na krecie to zawsze możesz zastosować stałą suplementację i dawać w DT 10g okołotreningowo.
Grupy w cyklach różnią się tym, że na 3-6 masz samą kreatynę, a na 6-9 dodatkowo pobudzające i pompujące odżywki. Jeśli nie potrzebujesz większej pompy i pobudzenia to śmiało możesz stosować samą kreatynę. Tempo masy które planujesz jest bardzo wolne więc z dobrą dietą do osiągnięcia. Jeśli masz dużo kasy to BCAA możesz stosować, przelicz które wychodzi w miarę ekonomicznie. 10g przed lub na treningu będzie ok.

No to teraz kolejne pytanie. Jeżeli wezmę przedtreningówkę i kreatynę, to które wybrać z tych polecanych w podpiętym temacie? I kiedy zacząć je stosować? Od razu na start, czy np. po miesiącu czystej miski na masę, tak żeby organizm się przyzwyczaił do większej ilości kcal/dzień?

"Tempo masy które planujesz jest bardzo wolne więc z dobrą dietą do osiągnięcia"
A da się zbudować więcej ;)?

Jeżeli przyjąłbym taki cykl:
05.01-01.02 - czysta micha na masę
od 02.02 wchodzą 'dodatki' zaproponowane przez Was.
i teraz ile jechać? 8tygodni, czy 12tygodni do końca cyklu na masę?
Potem redukcja, powiedzmy 8tygodni-12tygodni i dalej co? Znowu masa, jeżeli efekty i wygląd sylwetki będzie git?

Jesli ma wpadac samo miecho to tepo idealne. Mozesz zaczac od razu, a mozesz po miesiacu. Jak nie bedzie potrzeby redukcji to mozesz masowac caly czas. Wez ta ktora ma lepsze opinie/wychodzi ekonomiczniej/jest dostepna. W zasadzie czego bys nie wzial to powinienes byc zadowolony

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Crea_Shot-opis2110.html
ten jest polecany na staż 9mies-1rok. A co jeżeli wezmę go teraz? Czyli staż ~5miesięcy. Jakieś przeciwwskazania?

Zadnych jesli jestes zdrowy. Zalezy to tylko od Ciebie czy wezmiesz czy nie jesli chcesz to mozesz poczekac

No dobra, czyli kreatynę mam - pytanie tylko, ile to stosować? Przez cały okres masy: 16tyg , czy lepiej nie przesadzać i zrobić 8/12 tygodni skoro to ma być mój pierwszy cykl?
Białko też już w zasadzie wybrałem, bo kupię po prostu to, na którym jechałem obecnie: Ostrovit WPC80.
Czy jakieś BCAA są niezbędne na cykl masowy? Jeżeli już w nie iść, to jakie wybrać? To które podałem może być?
Jaką przedtreningówkę polecasz? Tak żeby na maksa wykorzystywać czas na siłce i pompować mięśnie jak najbardziej, żeby "szybko" rosły? To co zaproponowałem sprawdzi się w tej roli?

Co z ZMA? [Albo kazeina, znajomy polecał mi właśnie ją] Obecnie regeneracja mogłaby być nieco szybsza, szczególnie jak dopalam ostro nogi / prostownik martwym ciągiem. Czasami trwa to 2dni+. Ze snem nie mam w ogóle problemu - powiem tak: dwójka dzieci w domu, S(18miechów) + K(2,5tyg) i nie są wstanie w nocy mnie obudzić tak głęboko śpię Chyba, że coś się dzieje, któryś zakaszle lub coś w tym stylu, wtedy z wyra wyskakuję natychmiast :P Czy ZMA znacząco przyspieszy regenerację?

Prócz chelatów, warto brać jakieś osłonowe tabsy? Albo coś na dodatkowe przyspieszenie metabolizmu, dzięki czemu organizm łatwiej będzie sobie radził z nadwyżką kalorii i szybciej "mielił" pokarm?

Zmieniony przez - Munga w dniu 2014-12-31 22:59:37

Po prostu jak zrobisz dlugi cykl to w ostatnich tygodniach mozesz juz nie czuc zadnych korzysci z brania krety. Jak masz kase to mozesz dawac bcaa przed treningiem. Nie wiem czy zma cos da. Ja stosuje sam magnez na noc. Suple raczej nie pomagaja w szybkosci trawienia.

Nie czuć na treningu czy nie widać efektów?

Krety ogolnie "nie czuc" doraznie. Jedynie na przestrzeni czasu. Wydaje mi sie ze lepsze przyrosty po prostu beda stosujac cyklicznie i przez krotszy okres (do 8 tygodni)

A jaka przerwa musi być między cyklami?