Odchudzanie wraz z treningiem

Witam wszystkich.

Mam zamiar popracować nad swoją sylwetką i chciałbym zrzucić trochę wagi jeszcze aby potem łatwiej było mi uwidocznić mięśnie. Chciałbym jakiś porad co do ułożenia ditey i treningu.. Ćwiczę już mniej więcej 3 miesiące teraz chce do tego dobrac dobrą dietę i przystosować trening aby efekty były lepsze. Jakie sa wasze sugestie... Mam 18 lat ważę 81 (chciałbym zbić na 74) i 180 cm wzrostu..

Jest cała masa wątków w sprawie redukcji, więc powinieneś zacząć od poczytania. Jednak ....
- Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględnij w tym swój wysiłek.
-Porób zdjęcia z każdej perspektywy, dokonaj pomiarów w kluczowych miejscach.
-Ułóż sobie dietę i pamiętaj o szczegółach, jedz czysto, odstępy między posiłkami 2.5h mniej więcej, małe porcje, a częściej. Staraj się wykorzystywać dobre jakościowo produkty. Węglowodany proste jedz tylko po treningu.
-Odpowiedni trening zakończony cardio. W zależności od sprawności dokładaj co tydzień po 5 min do cardio, czasami zastąp to solidnymi interwałami.
- Wysypiaj się - minimum to 8h
- Odrzuć wszelkie cukry proste w napojach, sokach,slodyczach itp
- Jedz nisko przetworzoną żywność, nie podjadaj i waż swoje produkty.
-Rób zakupy z listy, przeglądaj etykiety, nie oszczędzaj na misce i waż swoje produkty, a nie "na oko"
-Wyznacz sobie cele krótkoterminowe np. na miesiąc i długo terminowe, na koniec redukcji ...byś wiedział względnie do czego dążysz...
-Obserwuj swoje ciało i zmieniaj coś jeśli coś jest nie tak, póki działa trzymaj się tego

Baw się dobrze

Zapomniałem dodać w pierwszym punkcie, po obliczeniu zapotrzebowania dziennego, odlicz 300 kalorii, po dwóch tygodniach jak będzie okej odlicz sobie np 500...

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html  lektura na początek. Żadnych kcal co tydzień nie odejmuj, co 2 też nie, pisałem o tym w artykule.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-30 14:22:24

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam