Ile carbo po treningu?

Witam , mam takie pytanie , ile brać carbo skoro po nim w ciągu godziny będe jadł posiłek?Wiem żeby tak średnio brać 0,7g/kg mc ale nie wiem czy dobrze rozumiem to 50g(tyle wychodzi przy mojej wadze)ma wystarczyć w zupełności po treningu a wliczając jeszcze posiłek który bd potem jadł w ciągu godziny to wychodzi razem z tym carbo ok.80-90g i nie wiem czy nie zmniejszyć dawki do np. 25-30g bezpośrednio po treningu no i potem na luzie jakieś jedzonko.Co o tym sądzicie?Bo mi się wydaję że jka będe brałto 50g to późniejszy posiłek powinien być nastawiony głównie na białko a to co ja jem czyli np. indyk z kaszą jaglaną itp. ma oprócz białka też dużo węgli więc nie chce za bardzo przecholować.Za szybką i szczegółową odpowiedź leci sog.Z góry dzięki.

Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2014-12-29 17:09:08

Wywal to carbo i jedz normalnie ten posiłek potreningowy

A nie lepiej wypic carbo odrazu po treningu, a za 20min normalny posiłek cyc + ryż ??

K_PS tak bym robił ale ja posiłek jem niemalże równo godzine po treningu czasami się nie wyrobię nawet więc muszę jakieś węglowodany po treningu wziąść tylko tak jak wyżej pisałem chodzi mi o ilość.
Squirrel ja tak właśnie robię ...Zresztą mi nie o to chodzi czytaj uważniej mojego posta u góry.
Nadal nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytanie,czekam dalej xD.

Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2014-12-29 19:09:16

napisales czy taka ilosc wystarczy... wystarczy w jakim celu?

Dokładnie ci nie powiem, inni beda lepiej widziec, ale jak przy wadze 66kg biore 30-40 gram. Oczywisce na masie. Na redukcji nie wiem czy sie bierze carbo czy nie xD

z weglami nie chcesz przecholowac wiec chcesz zmniejszyc ilosc wegli z jedzenia na rzecz carbo?
imo głupota takie podejscie, katabolizm Cie nie zje przez ta godzine zanim zjesz posilek

Otóż to... obcinać dobre węgle z jedzenia na rzecz potreningowego cukru.... troche lipa

xSprinterx

Witam , mam takie pytanie , ile brać carbo skoro po nim w ciągu godziny będe jadł posiłek?

Wszystko zależy od celu i od bilansu. Jak rozplanujesz posiłki tak by mieć "wolne" węgle do wydania to potreningu możesz je użyć. Najlepiej z jakimś WPC np 30g WPC z 30g carbo.

Coo?Wy mnie chyba na odwrót zrozumieliście .Chodzi mi o zmniejszenie ilości carbo bezpośrdenio po treningu a posiłku nie zamierzam tykać.Dokładnie na odwrót tak jak wy pisaliście :)

No to zmniejsz ilość carbo do 0. Nie ma żadnego obowiązku by po treningu szamać cukry.