Dieta na mase do poprawy

Witam

obecnie ważę 100 kg , tkanki tłuszczowej mam niecałe 14 % , trenuje 4 razy w tygodniu , i obecnie chce zbudować trochę masy oto moja dieta :

100kg i 14%bf przy jakim wzroscie ? przy takim poziomie to chyba juz wiesz co jesc zeby rosnac :) moim zdaniem wyglada ok taki rozpis, tylko ze sam dalbym tluszcze do 1g/kg (100g)

mam 188 cm i chcę od nowe roku zacząć stosować dietę idealną pod wagę dlatego proszę o jakieś korekty osoby bardziej doświadczone , dzięki za pomoc

Mało warzyw , dodaj ryb (tuńczyk wywal , daj śledzie , makrele , łosoś , dorsz , mintaj , morszczuk) , wyrzuć masło z orzeszków ziemnych a dodaj migdały, orzechy włoskie.
Zmniejszył bym ilość posiłków na powiedzmy 5 , posiłek nr III brak źródeł białka..
Troszkę jest do poprawy , przeczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.